从不锻炼下肢的人经常开始做深蹲。30天后变化大吗？
从来不练，突然开始训练，肌肉肯定不适应，尤其是前几周，即使训练强度很低，肌肉疼痛也可能持续4~5天，这个阶段，训练者会觉得很难受，很难受。
根据30天的题目，只能说有变化，但变化不会特别大。30天的训练，不包括休息，就算一周练两次，也要练八次。这八次训练还不足以让你完全学会深蹲，只能是外表一样，肌肉的力量和肌肉的感觉需要通过长期的训练来获得。
深蹲被称为腿部训练的王牌，但不正确的技术动作会损伤膝关节。
因此，在做深蹲时，要注意以下几个要点:
一般来说，刚开始锻炼深蹲30天，训练时间太少，没必要追求太多的训练效果，学习这个动作应该是首要目标。
从不锻炼下肢的人经常开始做深蹲。30天后变化大吗？30天后会有变化，但不会很多！
“新手练胸，老手练背，专家练腿。”其实健身房很多健身教练都忽略了腿部训练。但是，30天的深蹲训练时间太短，无法产生大的改变。
1.深蹲是以训练股四头肌和臀大肌为主的力量训练。坚持深蹲训练，不仅可以增强大腿和臀部的肌肉和力量，还可以提高膝关节的耐力，促进身体其他部位的训练能力。
2.做好深蹲训练，要掌握正确的深蹲动作，循序渐进地训练。就深蹲动作而言，保持背部挺直，双脚适度外展，膝盖与双脚同向。正确的深蹲是训练效果的前提，也是避免训练损伤的保证。
3.相对于身体其他部位的训练，大腿肌肉的训练更容易疲劳，而深蹲训练比其他腿部训练动作要求更高。所以在做腿部训练的时候，要把深蹲训练安排在训练计划的前面，保证最大的训练状态和训练效果。
1.任何力量训练的初期，因为训练区域有很大的提升空间，所以效果会比较明显，但是不训练三个月以上是不足以获得比较稳定的效果的。
2.肌肉和力量的增长需要足够的训练强度。只有足够的训练强度，训练区域的肌肉才能得到有效的刺激。作为大腿肌肉的训练，除了深蹲训练，还要借助器械做射箭深蹲训练、硬拉训练、踢腿、腿屈伸、腿外展、腿内收等训练。此外，适时的训练和休息以及蛋白质、碳水化合物等膳食营养素的摄入也是增肌不可或缺的条件。
结论:罗马不是一天建成的。健身训练，要取得相应的效果，在于脚踏实地的投入训练，坚持循序渐进的训练，长期的训练。
健康的苦行僧，我们谈谈吧！
作为全身最大的肌肉群，加强腿部锻炼应该是我们最重要的事情，但是因为腿部锻炼是一个痛苦的过程，很少有人真正认真对待。
如果你已经开始重视下肢训练，那么你已经超越了一些普通新手。
但是经过30天的训练，各方面的效果肯定不会很突出。我还是希望在这里做好心理准备。
一:刺激全身肌肉生长。
腿部作为全身最大的肌肉群，必须给予足够的刺激才能练出效果。新手可以增加徒手深蹲次数，老手可以增加重量做负重深蹲。
当然，你也可以通过调整动作数量、动作次数和动作难度来帮助练肌肉。
二:提高运动成绩。
下肢训练可以有效提高你的运动成绩。腿是运动的源泉，腿部训练也可以提高你的稳定性。在腿部训练的过程中，核心力量也会得到重视训练，这样你的运动成绩会更加出色。
三:预防骨质疏松。
深蹲可以促进睾丸激素的分泌，增强男性的魅力(此处不详述)，进一步帮助女性有效提臀，收紧腿部，完美修饰腿部线条，对于老年人也能有效帮助预防骨质疏松。
1:下肢运动比较多，不仅有深蹲，还有屈腿、倒蹬、硬拉、胯桥等等，建议多尝试一些动作。
2.深蹲一定要注意标准，膝盖发力方向要和脚尖方向一致，注意脚踏实地，不要悬空脚跟，也不能驼背，会伤腰。
这里借一张周杰伦的帅照。我曾经是一个不爱运动的人。不知道哪一天突然想健身了。我做的第一个动作就是深蹲。
我冒昧的以一个经历过的人的身份告诉朋友们。没做过下肢运动，坚持蹲30天效果不大，很累。但这是为接下来的30天打基础，提振信心。
为什么这么说？首先，30天的锻炼已经让肌肉增长适应了这样的训练，只有继续坚持，才会从量变到质变。其次，经过前30天，身体已经适应了这个强度，不会因为太累而产生放弃的想法，会增强我们的信心。
徒手深蹲方便快捷，场地约束小。能有效锻炼臀大肌和腿部肌肉，使下肢充满力量，匀称。非常适合上班族，学生党，以及大部分久坐的朋友。
我们三天打鱼两天晒网，并不是要偷懒，而是要适量运动，注意劳逸结合。
就像30天的深蹲训练。虽然是30天，但是你的肌肉和大腿不允许你这样对新手。每两天做一次深蹲训练就好。
推荐2-3天一次，肌肉适度放松才会有时间生长。我清楚的记得第一次做完一个深蹲，感觉腿不是自己的。我花了四五天才想通。
健身环节是增肌的黄金时间。只要抓住这个机会，就能在最短的时间内高效增肌——新手加成期。
由于新手的肌肉量很低，当他(她)开始运动时，即使是2.5公斤的哑铃也能使身体超负荷，破坏肌肉纤维，获得肌肉。
所以，对于从来不练下肢的人来说，30天内，下肢增肌速度会很快。
但是需要注意的是，并不是每天都练30天。
你要明白，肌肉不是在训练中长出来的，训练的目的只是破坏肌肉纤维。只有通过日常的饮食和睡眠，才能使肌肉纤维得到修复和重塑，变大变粗。
而且深蹲是腿部运动，腿部是大肌肉群，每次训练需要48-72小时的休息时间。如果每天练腿，腿部肌肉得不到足够的休息，会影响增肌效果。
参考腿部肌肉的休息时间，每周练习2-3次是最多的。