如何搭配郑多燕减肥操？

如果过去6个月没有运动，先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰部提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身后，跳入灰帽(30分钟)。运动过程中，一定要注意力集中，要有力量，这样才能感觉到肌肉酸痛和拉伸，达到最佳效果。根据自己的身体素质，刚开始每天Grey加另外一套运动十分钟，比如垫子运动前Grey+10分钟，逐渐加，第二周可以加一整套。每天至少锻炼一小时，上下午各一次，减肥前最好一次做完两套。

如果结合郑多燕练习:(以下组合可以自由组合；如果一时无法完成，可以逐步完成。)

热身和拉伸:甩油练习；美容体操；拉伸运动(运动前热身，运动后拉伸)。也可以在MC期间做。不要给自己找借口不运动，这对谁都不好。)

瘦腰收腹:小红帽+凉席运动；哑铃运动+垫子运动；在大球1+垫子上锻炼；大球1+大球2

瘦腿和臀部:任何一套瘦腿和臀部练习。

瘦手臂:灰色+哑铃；小红小红帽+哑铃；大球1+灰色；大球1+小红小红帽