现在是110斤，想40天减到100斤。最好的运动是什么？

如果你想在40天内减掉10 kg，有氧慢跑可以帮助你减肥，主要是通过减掉多余的脂肪。有氧运动是公认的脂肪杀手，可以帮助我们更快的达到目标，基于有氧运动是中等强度的运动。当我们做中等强度的运动时，身体会消耗大量的脂肪来满足运动的需要，从而达到我们减肥的目的。

在众多的有氧运动中，有氧慢跑因其见效快、方便、易操作、受伤概率低而受到胖友们的青睐。正是有氧慢跑帮助很多胖友重回瘦子行列。

所以你想在40天内把体重从110斤减到100斤。这10金灿的体重可以通过有氧慢跑来帮助你摆脱它。

那么，你平时是怎么做有氧慢跑的呢？做有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%-80%之间，也就是我们通常所说的减脂心率。

你的实时心率可以通过手环、运动手表或心率带来测量。

最大心率可以通过短跑或爬山获得。

如果你不想这么麻烦，我教你一招。你可以一直把自己的心率控制在130次/分和145次/分之间，这也是适合大多数人的有氧心率范围的中间值。

在有氧心率的情况下，你应该会觉得跑步的时候可以简单的和人交流，但是不会唱歌。用鼻子呼吸，用嘴呼吸。春秋两季身体微汗，跑步后没有明显的疲劳感。第二天可以继续跑。

每次做40~60分钟的有氧跑，每周4次左右，认真做好跑前热身和跑后拉伸。

这样坚持下去，不到40天就可能减掉10斤的体重。

一个从来没有跑步过的人，一开始可能坚持不了40分钟。可以从10分钟，20分钟循序渐进跑40~60分钟。别担心，你会越来越强的，无论是跑步时间还是跑步速度。

有一个重要的前提，你需要闭嘴，不管你做什么运动。有氧慢跑减脂期间，一定要控制饮食，调整饮食结构，拒绝油腻食物，始终吃素，保证一天的摄入量小于消耗量，坚决不给脂肪任何反弹的机会。

我相信当你成功的时候，你会爱上跑步，变得无法控制。