我是女生，168cm.160kg。怎么减肥？

锻炼方面，看个人意愿和耐心。千万不要因为急着减肥而一下子给自己太多的运动量。如果不能承受，就很容易反弹。最有效的减肥方法就是坚持适量运动，循序渐进，让运动融入生活。经常锻炼就是做郑多燕的那套瘦身操，可以直接从网上下载。每周做三次，每次30分钟，让自己出汗。感觉累了就慢慢来，做完了记得按摩，不然第二天会特别酸，容易增肌。有空的时候做点拉伸运动，多爬楼梯，周末打打球或者游泳都是不错的。注意不要突然运动量过大或突然停止，要循序渐进！！

饮食方面，要注意营养均衡，适当减少食量。做法是起床后喝一杯蜂蜜水。早餐一定要吃好。一般一根香蕉一杯牛奶一个鸡蛋就能满足营养了。我想换换口味，吃点其他低热量的水果，酸奶，豆浆。午餐吃半碗米饭，至少三种蔬菜，一点肉。吃两三块猪肉就行，鱼和牛肉可以多吃一点，直到6-7分饱。晚饭一般吃的比较早，半碗米饭，一些蔬菜。饿的时候只吃一个鸡蛋和一个苹果或者黄瓜，饭后两小时一杯酸奶。另外，一定要多喝水，每天至少6杯，可以减少饥饿感，促进新陈代谢，加速脂肪消耗。三餐尽量清淡，低热量的水果蔬菜是最好的选择。