如何让自己更有动力减肥？
1，如何减肥更有动力
1.奖励自己
就像孩子乖的时候给糖果一样，你要奖励自己继续锻炼的辛苦。但这种奖励绝对不是指一大碗猪肉饭或者芝士蛋糕，因为那些“奖励”会让你的努力付之东流！
想点别的，也许是仰卧起坐后的1杯低脂酸奶，也许是慢跑20分钟后的精华液浴，也许是健身房后的甜蜜约会。当你成功摆脱脂肪后，你可以买1的紧身裤来炫耀你苗条的身材。嘿！比服装目录里的模特好看吗？
找个人一起锻炼
一个人锻炼总是很孤独的，不妨找一个或者几个朋友。大家一起运动，保持对运动的兴趣，很有意思。根据一个过来人的经验，如果你一个人运动，往往会给自己太大的压力，但如果你找个人陪你，你可以在轻松的心情下进行，乐趣更多，自然会增加你坚持运动的意愿。但是，这个(桩)朋友一定是比你更热爱运动的人。千万不要找一个不怎么运动的朋友，不然你们两个可能最后运动的时间都不到1小时，可以见面喝下午茶或者看个电影喝下午茶。
改变锻炼方式
你厌倦每天吃同样的食物吗？同理，每天做同样的运动也不太可能持久！更有甚者，据研究，重复同一种运动2~3周后，身体会完全习惯这种运动带来的刺激，所以燃烧脂肪的速度会下降。这个时候除非加强运动的强度，否则长期运动是没有效果的！有时候跑步，有时候跳绳，有时候去健身房，有时候在家做仰卧起坐，不分时间地点。运动是1免费的东西！
偶尔不运动没有坏处。
建议你在1天之前规划好明天可以做的运动，比如早上骑车，中午吃完饭去附近的商店逛逛，晚上回家做拉伸运动。如果行程临时改变，比如中午要拜访客户，没有时间散步，就要延长晚上的锻炼时间，或者插入另一个散步时间作为补偿。如果做不到，也没关系。
5.善用迷你运动课程
研究表明，最好遵循“333”原则，即每周三次，1次，每次30分钟，心跳130次/分钟。但是对于很多忙碌的人来说，可能很难在1天里抽出整整30分钟！好在现在有很多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。比如3分钟或5分钟的体操，是你可以参考的弹性运动课程，迷你课程也是帮助你把运动变成习惯的最佳起点。
6.自我催眠练习的好处
运动有什么好处？不要被别人说，请自己去发现！每个人锻炼的目的都不一样。有些人在努力减肥，有些人在努力健身，有些人在努力健康。所以当你运动的时候，请想象一下你穿1码的衣服是什么样子，这样你就不会那么容易放弃了！
7.设定合理的目标
什么是合理的目标？就像工作目标一样，你也可以拟定每天的运动量，从你的体力所能承受的运动量开始。以仰卧起坐为例。如果能做到25次，从25次开始，根据身体情况每两周增加5~10次。当你觉得自己可以轻松达到预定目标的时候，就说明你要增加运动量或者改变运动项目了。
8.分享你的成就
听到有人说“我慢跑1个月，瘦了3kg！”“别人羡慕嫉妒的时候，你要不要自己去试试？事实上，对于运动员本身来说，分享运动效果可能是促进其持续运动的最大动力之一。所以，当运动的好处在你身上得到验证的时候，记得马上分享给朋友和家人，这会坚定你对运动的坚持和信心！
9.没有计划是计划。
没有计划怎么做事？你一定有这样的疑问。但运动不是做事，不需要像“做事”一样有条不紊。与其在燃脂速度上斤斤计较，不如找点别的事做。和朋友在一起，可以见面打球，游泳；一个人的时候找个地方散散步，哪怕是家附近的公园甚至小区都是散步的好地方，离亲戚近一点也不错！
2.每周锻炼三天
我们睡觉的时候也会消耗能量。这种维持最低需要的能量叫做基础代谢，为了弥补日常生活中这些必须的热量，就是我们一天必须摄入的热量。随着年龄、体重、职业的不同，所需热量也不同。
一天摄入的热量随着年龄的增长而逐渐减少，其中包括基础代谢量，但身体的机能随着年龄的增长而下降。如果你不明白这个道理，如果你在30岁的时候还过着和20岁时一样的饮食或者日常生活，你就会眼睁睁地看着它消耗不了营养就变成体脂。年轻的时候不管怎么吃都不会肥胖，但是为什么现在会这样？其实这并不是不可思议而是理所当然的事情。
所以，保持基础代谢不发胖是非常重要的。虽然实施饮食控制可以让身材变瘦，但是这样一来，肌肉也会减少。肌肉是将脂肪分解为能量的组织，所以如果肌肉减少，会使脂肪难以燃烧，这意味着基础代谢少，容易肥胖的身体。只是一味的追求减肥是多么的没有意义，从中我们可以清楚的明白。
但是，脂肪和碳水化合物、蛋白质一样，是身体非常重要的营养物质，尤其是脂肪是耐力不可或缺的能量来源。当慢速运动持续时间较长时，肌肉会吸收大量氧气，将脂肪分解为能量。这种需要氧气的运动称为有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。相比之下，无氧运动是一种强调瞬间爆发力的运动，比如肌肉力量训练。
除了一日三餐，有氧运动是减肥成功的关键。不仅是为了燃烧掉多余的脂肪，也是为了保持苗条曲线的身材。
只要走路，就能让脂肪燃烧。
只要做有氧运动的代表“散步”，每周三次，就能减肥。有氧运动是燃烧体脂最有效的方式，但有氧运动不像肌肉力量训练，它的强度可以用次数和体重这个基准来计算。
我们就拿平时天天运动的A小姐和根本不运动的B小姐来说吧。他们俩以同样的速度走路。A小姐只是稍微喘了口气，而对面的B小姐已经感觉呼吸困难了。这个运动对于A小姐来说是一个非常舒服的有氧运动，但是对于B小姐来说是一个很累的无氧运动，所以在你开始运动之前，首先要确定你的运动强度。
有氧运动应在最大心率(220-年龄)的50% ~ 80%范围内进行(由于个人因素超过40%)，这个范围正好是“放松和轻微疲劳”之间的心率。
身体开始运动后5分钟左右，体脂开始转化为能量，真正燃烧到12分钟左右。所以，如果坚持不了20分钟以上，就没用了。即使想长期坚持锻炼，也要把握好不会感到疲劳的心跳次数。
为了燃烧体内脂肪，我们来做最简单的有氧运动吧！我现在要给大家介绍的是——走路。这是一项一个人随时随地都可以玩的运动，不需要什么特别的技巧。
专家说_“只要养成比平时稍微快一点的每周散步三次左右的习惯，就能收到很好的效果。散步不仅可以消除肥胖，保持肌肉力量，还可以达到放松紧张和压力的效果，因为它可以刺激大脑。但是，无论如何，如果你不能愉快地行走，你就不能长久，所以你必须在一个不被强迫的范围内行走。”
首先，有了散步计划，试着每周散步三次，每次20分钟。因为你终于有机会走路了，请参考正确的姿势和走路方法，才能达到好的效果。
走路的速度以两个人能互相交谈出一点汗的速度为准，不要让心跳太快。你可以利用在路口等红灯的时间做一点测量。走完后要慢慢走一段时间，让心跳恢复到原来的数。
切记在睡眠不足或宿醉等身体状况不佳时，千万不要强行行走。另外，如果是中老年人第一次走路，请提前接受健康检查，以免发生意外。