瘦腿健身法

夏天衣服穿的越来越少，出门都是短裤。下面是我为你收集的关于瘦腿健身方法的文章，希望对你有所帮助。如果觉得不错，可以分享给更多的朋友！

瘦腿法

1，脚尖

踮脚看似很简单的动作，但也有很多需要注意的地方。

首先，你要保持站姿。双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。然后同时双脚开始慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，注意背部挺直，收腹，提臀，然后慢慢放下。每次可以做10次。你做完之后，小腿肌肉可以感觉到疼痛，但是很快就会消失。

2、弓步压腿

这种方法适用于平地。首先双手放在地上，大致与肩膀平行，前后腿同时迈出一大步。然后臀部向下压，视弓箭形而定，约5秒后或有痛感时起身，再压一次。前后腿互换后重复以上动作，每侧做10次。做动作时注意后腿和膝盖尽量伸直。

3.在你的脚底画圆

很多人可能会疑惑，脚底画圈能瘦腿吗？是的，这个动作有瘦脚踝、美腿的效果。有兴趣就赶紧试试吧。

首先，坐在椅子上，双脚伸直，脚跟和膝盖并拢。然后以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。

4.双腿交叉，腰放低

首先站在平地上，双腿交叉放在膝盖处，然后上身向下压，双手垂直伸展，直到指尖接触地面。

拉伸膝盖后面的肌肉，可以有效的强化这里的肌肉，让腿更加修长。

5.腿部拉伸和挤压

首先，躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，然后慢慢靠近胸部，然后抬起，再合上，重复动作15次。每天坚持做，这样你会发现你腿上的肌肉不知不觉就消失了。

6.快走

这种瘦腿方法最简单，随时随地都可以。走路的时候要尽量加快速度，迈更大的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼，脂肪得到有效燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在日常生活中有意识地培养这种走路习惯。

7.屈腿法

这种瘦腿方法需要一把椅子来搭配。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶住椅背，右手自然放在右腿上。左小腿要垂直于地面，右腿脚尖着地，收紧小腿，移回到椅子底部，最后回到原来的位置。换上左腿踮起脚尖，同样的方法，依次重复10次。不要偷懒，这个动作可以有效瘦腿。

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