腹部减肥的方法有哪些？
1，腹部减肥的有效方法
一、家务收腹法
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会让你出汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
腹部减肥最有效的方法是仰卧交替法
二、仰卧交替法
主要锻炼部位:侧腹肌
双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，***3组。
三、走路收腹法
先学“腹式呼吸”。
吸气时，肚子鼓起来；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，气流通畅。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
四、屈腿收腹法
主要锻炼部位:下腹部肌肉。
保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。使用腹部控制。每组15，***3组，休息30-40秒。
然而，大肚子不是不可避免的。多拉斯的腹部调整训练是你的秘密武器。因为它能让每一块腹肌都动起来:下垂的六块腹直肌、腰部两侧松弛的脂肪和脂肪横腹肌，这些在之前的练习中总是被忽略，设计这个练习的Dollas拉美部教练MichelleDozois说:每一拍的练习都会让你的肚脐更靠近中间，从而让你的小腹更平坦。每周做三次，隔天做一次，可以帮你减肚子。腹部减肥最有效的方法有哪些？下面由边肖介绍。运动是最好的减肥方式，但是很多MM都坚持不了。没关系，下面小编就给大家推荐几个简单的运动，轻松不枯燥，非常有利于高效燃烧脂肪，帮助大家快速减肥，塑造腹部优美线条。
五、脚尖着地
a、平躺
大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。
b，吸气
左腿分两部分放低，只从臀部开始，脚尖会落地(脚尖不能真正落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。
如果你因为没有平坦的小腹而无法欣赏这些迷人的服饰，那将是一大遗憾。也许你不想踏入健身房和美容院，因为你缺钱。让我们来看看下面这些快乐、“环保”、简单的填饱肚子的方法。
2、减少肠胃的水果
1，瘦肚子吃香蕉。
1香蕉的热量约为81卡路里，在水果中较高。但香蕉富含膳食纤维，有通便的作用。每天早晚吃一根香蕉，可以刺激肠胃蠕动，使粪便变软容易排出体外，减少胃里的大便，小肚子自然就消失了。
2.瘦肚子吃木瓜
100g木瓜有27卡路里，含糖量不是特别高。木瓜含有木瓜蛋白酶，能促进蛋白质、糖、脂肪的分解，从而减少肥大细胞，促进新陈代谢，去除腹部脂肪！立正！青木瓜的木瓜蛋白酶是成熟木瓜的两倍左右。
3.瘦肚子吃柠檬
柠檬中含有丰富的柠檬酸，参与并促进热量代谢。早上空腹喝一杯柠檬水也能促进排毒排便，对减胃效果明显。
注意:脾胃虚弱的人不宜空腹喝柠檬水。
4.瘦肚子吃雪莲果。
雪莲果含有大量水溶性纤维，能调理肠胃，促进消化，润肠通便，改善肠胃功能，经常食用能有效降低胆固醇、血脂、血压。
5.瘦肚子吃柚子。
柚子含有非常高的维生素C。100g柚子的热量是33卡，含糖量低。是欧美女星最爱的减肥食品。其特殊的“酶”可以阻止身体将糖转化为脂肪，所以经常吃柚子可以帮助减肥，瘦肚子。
6.瘦肚子吃草莓。
100g草莓热量30卡，属于低热量水果。草莓中含有的果胶和纤维素可以促进肠胃蠕动，改善便秘。饭后1小时吃几颗草莓，有助于刺激胃酸分泌，促进食物尽快消化，减少胃内食物残留，有效消除小肚子。
7.瘦肚子吃苹果。
苹果富含果胶和膳食纤维，能刺激消化液分泌，促进胃肠蠕动。每月一次为期三天的苹果减肥法，可以帮助有效清理肠胃，瘦出难看的小肚腩。
立正！三天苹果减肥法就是三天只吃苹果，不适合脾胃虚弱的人。
8.瘦肚子吃西瓜。
西瓜有利尿、消水肿的作用。多吃西瓜有助于排出体内多余的水分和毒素，有利于减肥。但西瓜含糖量高，水分多，容易撑胃。因此，西瓜每日食用量不宜超过1，000克，单次食用量不宜超过300克。不然容易撑胃，反而会长小肚子。