专家说减肥的人要多注意补钙补铁，那么应该怎么补呢？
以前的研究表明，每天摄入300毫克钙的人比不额外摄入钙的人多减掉近22%的体重！这22%的减重中，81%是腹部脂肪。这是因为保证饮食中有足够的钙有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而促进减肥的顺利进行。当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做骨化三醇的物质，这种物质会增加身体的脂肪储备。因为钙能增加机体组织中解偶联蛋白的产生，是一种能加速脂肪消耗的物质。因此，它还可以帮助分解和消耗脂肪。暴饮暴食、情绪化进食也是很多肥胖患者的诱因之一。钙被称为“神经镇静剂”，可以起到一定的稳定情绪的作用，从而帮助人们避免情绪化进食。
生活中，阳光其实是最好的补钙方式。多晒太阳，多运动是保持骨骼中钙含量的好方法。温暖的阳光可以促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，强健骨骼。另外，合理的运动对补钙效果更好。最直接的方法就是钙片。正在接受骨质疏松症治疗的绝经后妇女和老年男性，如果其膳食钙摄入量低于每天700毫克，则应添加钙补充剂。但要注意:不要补！随着人们审美标准的改变，人们对苗条身材的追求越来越强烈。但无论多瘦，都要注意均衡摄入营养，尤其是补钙。牛奶是生活中最常见的富含钙的食物，选择最多的食物是高钙牛奶。由于中国人的特殊体质，空腹喝牛奶容易引起腹痛。因此，建议在喝牛奶之前先吃一些淀粉类食物。其次，冲调奶粉不宜用温度过高的水冲调，容易导致牛奶的营养价值下降。
随着年龄的增长，人流失的钙越来越多。喝牛奶是补充人体所需钙的较好方法。生活中一直有这样一种说法，晚上喝牛奶可以促进人的睡眠，这在一定程度上是正确的，因为晚上补钙可以提供钙代谢所需的钙，而不是利用身体骨骼中所含的钙，可以延缓骨骼的衰老，而且钙还有一定的镇静作用，有利于睡眠。牛奶是生活中最常见的东西，但芝麻酱含钙量最高。芝麻糊是由芝麻经过油炸和研磨制成的食物。富含卵磷脂、钙、铁等微量元素，营养价值高。儿童和老人食用芝麻糊，能有效补充人体所需的钙，促进骨骼发育，预防骨质疏松和佝偻病。此外，芝麻糊还有预防缺铁性贫血、预防高血压、延缓衰老的作用。吃芝麻糊对容易贫血的妇女和老年人更好，因为芝麻糊富含预防贫血的铁、松弛血管的钾、预防糖尿病的锌和延缓衰老的维生素E。
虾皮是海鲜中含钙丰富的食物。但虾皮上附着的营养物质不易被人体吸收，虾皮中的钙只能在弱酸性条件下被吸收。虾皮吃多了会使肠胃环境呈弱碱性，不仅影响虾皮的吸收，还容易引起肠胃疾病。所以虾皮只能作为补钙食品。虽然含有大量的钙，但不能被人体吸收，也就是说不含钙。除了生活中的这些食物，紫菜、豆腐、油菜、豆制品其实也富含钙，只是含量没有上述食物高。需要注意其他食物补钙吗？钙的吸收需要一定量的紫外线和维生素AD。当然，适当的运动是必不可少的。只有做到这几项，钙才能在人体内沉积下来，达到补钙的目的。如果身体严重缺钙，建议买一些钙保健品，然后通过食疗补钙。