午餐喝果蔬汁会让你整个下午都精神焕发。

下午要完成的任务比较多，是时候补充新的能量了！蛋白质、脂肪、矿物质缺一不可！这些都是保证大脑注意力的营养物质。

但是...有个小问题——公司很少给你做果蔬汁的设备。当然可以！可以选择早上多煮点，带到公司喝。但这种情况下，在选材时，会先剔除苹果、牛油果等一些容易氧化的成分。

没关系！即便如此，我们仍然可以准备美味的午餐果蔬汁。

香蕉土豆奶昔材料:1个土豆，1个香蕉，1个鸡蛋，200ml牛奶，柠檬汁。

生产方法:

1.土豆洗净去皮，切成小块蒸熟备用。

2.鸡蛋过滤掉蛋清，保留蛋黄。

3.将香蕉去皮，切片，在蒸好的土豆中加入牛奶和蛋黄，放入搅拌机打成汁。

4.将柠檬汁滴入打好的果蔬汁中即可饮用。

营养成分及功效:土豆是高热量低脂肪的蔬菜，被誉为“第三主食”。如果一天只吃土豆和脱脂牛奶，也可以补充人体必需的营养。含有丰富的淀粉、蛋白质和维生素，可以提供足够的热量，保证下午的体力。

果蔬月:一年四季。

禁忌人群:注意食材的选择，土豆不要发芽变绿。

山楂胡萝卜汁原料:山楂饼50克，胡萝卜1根，水300ml。

练习:

1.将山楂饼切碎，放入水中加热，直至所有山楂融化。

2.胡萝卜去皮切丁，用山楂水榨汁。

营养成分及功效:山楂有促进食欲和消化的作用。午饭后喝这种果汁，可以促进身体消化食物，吸收营养。另外，胡萝卜中的营养成分也是提高能量的好东西。

果蔬月:一年四季。

禁忌人群:无。

橙子芦荟奶昔原料:橙子2个，芦荟50g，鸡蛋1个，牛奶150ml。

练习:

将橙子去皮去籽备用。

芦荟洗净，去皮，切成小块备用。

去掉鸡蛋的蛋白，留下蛋黄。

将橙子、芦荟丁、蛋黄、牛奶放入榨汁机中榨汁。

营养成分和功效:橙子能促进消化，芦荟富含烟酸和维生素B6，能修复和护理胃部，缓解胃溃疡。牛奶和鸡蛋可以补充人体所需的能量，所以是一种非常适合上班族的果蔬汁。

果蔬月:一年四季。

禁忌人群:无。

草莓银耳牛奶汁原料:草莓5个，泡好的银耳100g，牛奶150ml。

练习:

将银耳放入水中，用力煮熟。

草莓洗净去蒂，切成小块，与熟银耳、牛奶一起倒入榨汁机中榨汁。

营养成分和功效:果汁富含维生素、膳食纤维和钙。不仅能帮助肠胃消化，还有美容嫩肤的功效。

果蔬月:夏季草莓丰富。

禁忌人群:无。

甜瓜葡萄汁原料:甜瓜100g，葡萄干20g。

练习:

葡萄干用温水泡一会儿(起床后可以泡葡萄干，然后刷牙洗脸穿衣服)。然后，将冬瓜去皮切块，用泡好的葡萄干加少许水，放入榨汁机中榨汁。

营养成分及功效:这种果汁有清胃的功效。如果你中午吃了油腻的午餐或工作餐，它无疑是帮你分解油脂的好帮手。

果蔬月:一年四季。

禁忌人群:脾胃虚寒者少吃瓜。

枸杞牛奶木瓜汁原料:木瓜半个，牛奶150ml，枸杞少许。

练习:

木瓜去皮去籽，切丁，用牛奶和洗净的枸杞榨汁。

营养成分和功效:木瓜富含胡萝卜渣和维生素，配合牛奶和枸杞中的营养，可以帮你补充午餐所缺乏的营养，让你整个下午都精神焕发。此外，这款果汁还有很好的丰胸塑身效果，也是上班女孩爱喝的果蔬汁！

果蔬月:夏季木瓜丰富。

禁忌人群:排尿困难的人不宜吃木瓜。