八段锦八个动作

双手丁尼生三交

保持站立，双脚分开与肩同宽，双臂垂下，眼睛直视前方。双手放在腹部前，手指并拢伸直，掌心向上，然后慢慢向胸部移动。然后手掌分别内外上下翻转，边翻转边向上抬起。然后两臂向两侧伸展，手掌从上图斜向外翻，两臂逐渐放下，落在身体两侧。

2.左右开弓如雕。

左脚向左迈，双手交叉放在胸前。两腿站姿，就像射箭用左右弓，右手掌拉到右胸，左手掌向左推成八字形(拇指和食指成八字形，其他三指弯曲后)，把弓拉得最大，眼睛看着指尖。然后重心向右移动，右手成弧形，左脚收回，两掌握于腹前，一步一步站立。

3、调理脾胃必须单独解除

支撑左掌根，举至头左上方，按压右掌根。然后左臂落在腹部前，做三次，左右各一次。

4.摇头摆尾表示生气

双脚分开，约三个脚掌，屈膝下蹲成骑行姿势。双手张开，下巴向内，握住大腿前侧。头部和上身前倾，然后转圈转腰，转几圈后再反方向转腰。转动腰部的同时适当摆动脖子。呼吸结合的话，转腰时吸气，恢复时呼气。

5、五株七伤回望

双脚略宽于肩膀，手臂放松，站直。以腰部为轴，身体自然地从左向后旋转，眼睛直视后方，同时重心微微向右移动，放松，回到右侧。然后以腰部为轴，身体自然从右向后旋转，眼睛直视后方，同时重心稍微向左移动，身体回到右侧。

6.双手爬脚，强肾壮腰

自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂举过头顶，掌心向上，做托举动作。伸直双腿，以腰部为原点，身体前倾，双手放在脚背上，停顿调整呼吸。慢慢伸直，右手举过头顶，然后伸直两个警察，掌心向前，再慢慢落回身体两侧。

7、省拳头强光增加力量

左脚向左迈，马步只是看，双手掌心在腰处握拳，包括大拇指，拳眼朝上。左拳从拳眼向上向前冲出，发光，左拳转掌，再转腕稳握成拳，收回腰部。左右各做三次。

8、七起八落的背后。

抬起你的脚跟，把你的头放在上面，暂停，向前看。两只脚跟落下，轻轻摇晃着地面。一起摔一次，* * *做七次。最后两掌合于腹前，均匀呼吸，全身放松。

适合练八段锦:

1，忙人

八段锦简单易学，无成本，不受时间地点年龄限制。随时随地都可以锻炼，适合忙碌的人锻炼。

2.亚健康人群

现在很多人因为吃的太多，运动太少，再加上其他一些不良习惯，处于亚健康状态。练八段锦有疏通血管、健脾益肺、去心火、防病、抗衰老、调节免疫力的功效，非常适合亚健康人群。

3.肥胖的人

通常肥胖者有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，八段锦可以促进循环系统的气血运行。其实这就是现代医学所谓的放松肌筋膜，畅通血液循环，预防心血管硬化。

4.胃不好的人

因为练八段锦时，要求舌头接触上颚，以加强唾液的分泌。此时应随时咽下唾液，因为唾液中的碳酸氢钠和粘蛋白能中和胃酸，粘蛋白还能附着在胃黏膜上形成保护膜。

5.肺部不好的人:

八段锦的呼吸方法有“呼吸、停止、吸气”和“呼吸、停止、呼吸”，可以增加肺部的通气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。这样可以增加胸部的活动量，按摩内脏，使呼吸道通畅。