假期旅行是必须的！除了行李箱，还有一套靠墙瑜伽，是玩乐的“兴奋剂”。

相信很多朋友都会在假期出去玩，明年春节可能就没有这种长假了。但是，连续兴奋八天，早出晚归，太厉害了。最多玩了两天，第三天葛优就这么累了。

不用整天午休，晚上睡觉。整个疲惫的身体没有放松。第二天，我精神很好，但我的身体真的很累。所以，我玩的时候要适当放松。很多女性朋友喜欢整天扫街，但是之后的放松也很重要。

没有装备，空间狭小，如何放松？何不试试这组靠墙瑜伽，舒展肩膀，放松双腿~ ~

靠墙直立，保持约10cm的距离，身体与墙壁保持垂直，背部挺直，双臂紧贴墙壁，双肩缓慢抵住墙壁，保持呼吸8次，另一侧练习；会有一种肩胛骨向后拉伸的感觉。

在第一个动作的基础上，逐渐将手肘弯曲成90度，掌心向外，整只手保持贴墙8次呼吸，另一侧练习。

面向墙壁站立，距离约10 cm。单手交叉伸直，手掌贴墙，身体靠在墙上，上半身保持挺直，微微收腹，保持呼吸8次。

直立，身体与墙壁保持垂直，身体向右弯曲，手掌紧贴墙壁，保持呼吸8次，另一侧练习；在这个过程中注意不要扭动腰部，脸朝前。

站直，后脑勺面向墙壁，双手向后伸直，手掌逐渐贴在墙上，双臂保持与肩同高，膝盖微微弯曲，小腿保持不动，大腿臀部坐下，使手掌有向上向后的推力；做这个动作的时候，你会明显感觉到手肘向这个方向伸直，手臂关节活动。

直立，举起右手，手掌贴墙，整只手贴墙，保持呼吸8次，另一侧练习；这个动作比较简单，但是对于肩周炎的朋友还是有效的，主要是活动一下肩膀上的一些肌肉。

在第七个动作的基础上，逐渐屈肘，小臂向下贴于脊柱中间，手掌贴于肩颈部，保持呼吸8次，另一侧练习。

双脚并拢站立，双手举高，心向前，上身保持挺直，身体逐渐向下弯曲成90度角。在这个过程中，你的手掌逐渐紧贴墙壁，通过身体弯曲，肩胛骨向后挤压，手掌向上伸展，保持呼吸8次。

双膝弯曲跪在瑜伽垫上，向前伸直，双手合十放在头顶，手掌贴墙做伸展运动，保持8次呼吸。

好的，你喜欢这组以墙为器械的拉伸练习吗？主要是精英榜的arm部分。如果假期出门，别忘了给自己长时间看一眼手机的肩颈，缓解放松。