躺着怎么运动？

1、会阴操:平躺，屈膝，双脚并拢，双膝平放于床面，收缩臀部肌肉向上提肛，闭合尿道、阴道、肛门；

2.腰背运动:仰卧在床上，曲膝不枕，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，依靠肩、肘、脚支撑全身重量，持续5秒左右。然后放松腰部肌肉，臀部休息3到5秒。

3.腿部运动:仰卧在床上，双手平放在身体两侧，脚尖绷紧，右腿抬到最高点，保持3到5秒，慢慢向右摆动双腿，放回原位；左腿抬到最高位置，保持3到5秒，慢慢向左摆动腿，放回原位；

4、胸腹运动:仰卧在床上，双手分别放在胸腹部，以中指碰到乳房和肚脐为标准，左右搓手；

5.头颈部运动:仰卧在床上，取下枕头，用力将头枕推回床上，抬起肩背部3 ~ 5秒，然后放松肌肉，放下肩背部休息3 ~ 5秒。