本人高二，男，160 kg，179cm。肚子和大腿肉多。我想在寒假瘦30斤。找一个详细的方法。

(1)瘦肚子:早上洗完脸喝一杯温水，然后吃早餐，不吃油腻的食物。半小时后，跳绳300根(完全可以躺下)。要换腿跳(不知道的话先练习换腿再开始跳)。不休息做仰卧起坐120次。下午吃柚子(没有的话可以不吃)，然后蒸一点菜花吃(需要3分钟)。晚上吃饭前做仰卧起坐100次(不能完全躺下，离地保持一点距离再收)。

(2)大腿:跑步或做能使全身热身的动作。然后换腿，原地跳起来。跳跃时，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。每天做四次，每次跳90次(换腿后记得跳一次)