晨练适合安排跳绳吗？

跳绳的作用:

1.跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，对女性的心理健康也有好处。

2.跳绳可以促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还能促进青少年发育，增强体质，开发智力，有益身心健康。早上睡眼惺忪的起床。如果先跳绳，可以让头脑清醒，精力充沛。晚上跳绳会让你睡得很好。跳绳也有减肥的作用。据研究，肥胖者饭前跳绳可以降低食欲。

3.长期坚持跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还可以培养准确性、灵活性和协调性。比如退休人员和单位同事之间，可以经常跳绳，既互相鼓励，又增加了趣味性。在情感交流中，也锻炼了人的顽强意志和进取精神。尤其是工作中的年轻人，会对团队合作、互助精神有更进一步的理解。

跳绳的方法:

1.目标:每分钟跳120 ~ 140次，理想的心跳速度是每分钟150次左右，一小时燃烧600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

2.完美遐想:跳离地球引力，告别肥胖。

3.介绍:刚开始可以不用绳子，放一段欢快的音乐，随着音乐的节奏依次单腿跳跃，同时从右向左晃动身体。注意弯曲膝盖减缓冲击。

4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30次，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体保持柔软。绳子摆动的时候记得手腕远离身体。

5.放松:跳完三组，休息1分钟。然后轮流单腿跳跃，深呼吸，放松肩部、手臂和腿部的肌肉。

6.耐力:持续1分钟，有无绳索，膝盖尽量抬高，深呼吸/呼气，增强耐力。

7.花样跳绳:尝试一组花样跳绳(绳子在头顶时双手交叉，绳子在脚下时回到原位)，然后双脚并拢，跳3次。这组动作重复3分钟。

8.改进:开始单跳，然后每隔一个开始双摇。掌握要领后，双脚并拢水平跳，然后单腿跳，每分钟60次。