跳绳对减肥有帮助吗？如何跳绳更有效？

跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动。耗时短，消耗大，减脂效果明显。我们说，如果我们想要减掉脂肪，我们必须通过有氧运动来完成。有氧运动，如跑步、跳绳、荡呼啦圈、游泳、爬山等，都属于有氧运动。普通的有氧运动需要达到每次减脂30分钟的效果。如果少于30分钟，你只会失去水分和糖分，而不会失去脂肪。

跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量，所以每天只需要跳10分钟，大约1500次，就可以减脂了。这是一个相对较快的跳跃。如果慢的话，10分钟可能能跳1000次左右。看你个人能力了。练得越久，跳得越快，跳得越多。跳绳前注意热身，想踢动脚踝，避免腿脚受伤。跳的时候要前脚掌着地，膝盖微微弯曲，手脚要很好的协调和谐，这样才不容易断，跳的更近。你不必跳得太高。跳得太高对腿的影响很大，容易伤膝盖。跳得快一点，跳得低一点。保持上半身挺直。

跳完之后要注意拉伸和按摩脚后跟，不然容易引起腿疼和脚后跟疼。从来没有运动过的新手，只要能开始坚持运动，比如每周跳绳几次，就很容易看到瘦身效果。但是如果你是一个资深运动员，每天跳绳一定会让你的体脂率下降。即使是新手，通常前两三个月减肥也相对较快。随着身体逐渐适应，跳绳减肥的效果也会时不时衰减。

在实践中，很多新手不去想“跳绳多少次才能有效减肥”，而是顺其自然，尽量在自己能力范围内跳。就像我们坐在餐桌前吃饭的时候，不会先去想“我要吃几口”，再去数着吃，而是自然地吃，吃饱了就饱了。

总之，重要的是坚持，坚持就好，不要三天打鱼两天晒网，注意跳绳这个动作，你一定会瘦下来，越来越完美！