减掉腰部两侧肉的八个动作是什么？

1，(静态动作)拉伸激活:简单地坐在瑜伽垫上，坐骨两侧的骨头一起坐在地上，右手肘和前臂放在地上，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向右弯曲，保持八次呼吸换边。

2、仰卧卷腹:仰卧在瑜伽垫上，双膝抬起，双膝与臀部对齐，核心始终绷紧，双手轻撑后脑勺，吸气，呼气，卷起，右手触碰左膝外侧，每侧练习15-20次。

3.伸展放松:双膝跪地，脚跟相对，双膝略宽于肩膀。吸气伸展脊柱，呼气前弯腰，身体先向右侧弯曲。注意臀部用力向后推，臀部保持不动，感觉左侧腰部拉伸。八次呼吸后，换边。

4.侧撑加强版:不同于动作03，左手左膝撑地。注意让核心始终保持紧绷状态，做好吸气准备。呼气弯曲右肘和右膝相互接触，每侧保持动态练习15-20次。

5、侧提臀:同样，左肘支撑在地面上，右手放在后脑勺上，身体侧面呈对角线。核心收紧，吸气准备，进行呼气，臀部向上抬起，恢复吸气。注意腿部也需要收紧开始，动态练习保持15-20次。

6.保持侧撑:保持动作05的姿势，注意核心收紧，双腿收紧，右手向上伸直，8-10次呼吸后换边。

7.跪姿提腿:身体侧跪，小臂伸直支撑身体，上臂伸直在身体上方，小腿跪在地上，保证大腿与小腿的夹角为90度，大腿伸直收紧。然后保持身体稳定，收紧核心，双腿向上抬起，最大限度的收缩和拉伸腹斜肌。每侧完成3组，每组20次，组间休息20秒。

8、整体核心收紧:保持动作07的姿势，右腿伸直向后抬起，感受腹横肌启动，静态保持8次呼吸，动态练习15-20次后换边。