如何用10分钟的冥想达到睡2个小时的效果？

“冥想”的概念源于印度宗教哲学，是瑜伽的一种练习。在我国，早在几年前，先人就把禅修作为修身养性、悟道的主要方式。比如“内圣外王”王阳明创立的阳明心学，很多思想都是在打坐中豁然开朗的，曾国藩也有“每天打坐一次”的习惯。

冥想虽然起源于东方，但现在已被西方医学界纳入疾病治疗体系(正念疗法)。科学证实，冥想练习可以帮助人们减少压力和痛苦。研究表明，一些慢性病患者在进行阶段性康复冥想练习后，体内的癌细胞有减少的迹象。

于是，西方人就剔除了宗教的部分，科学地推广。今天，它已经成为一种众所周知的放松和治愈的健康生活方式。因此，今天许多人练习冥想是为了获得更稳定的情绪、更舒适的感觉、更放松的精神、更充足的睡眠和更健康的生活状态。

2.冥想的好处(为什么)

《正念的奇迹》写道:“正念让我们从无知和迷茫中解脱出来，让我们能够充分地过好生命中的每一分钟。正念让我们真正活着。”

冥想有三重好处:精神上的，精神上的和身体上的。冥想带来精神上的觉知。这种开悟本身就能把灵魂从身心复合体的陷阱中解放出来。只有它才能消除疑虑，让我们对自己的精神命运有不可动摇的信念。商羯罗说:“事物的本来面目来自明确的觉悟，而不是来自圣人；月亮到底是什么，我们应该通过自己的眼睛去认识它；别人能让你知道吗？"

专家认为，冥想练习可以让更多的血液进入大脑的前额叶皮层，就像举哑铃一样，可以让更多的血液流入肌肉。冥想让大脑更强壮，就像举重让肌肉更强壮一样。众所周知，前额叶皮层的作用是让人更理性地思考，获得正确的认知。所以可以说冥想改变了大脑的生物结构。

《人类简史》里有一个故事:一个人一辈子站在沙滩上，只是想抓住好的浪游泳，同时又想避开那些坏的浪。于是日复一日，这个人白白地站在沙滩上，累得发疯，一屁股坐在地上，任由海浪自由来去。最后，他突然体验到一种轻松平静的感觉...所以，当痛苦袭来，恶浪袭来的时候，不要一直跟她说，走开，我不要你。

很多时候，悲伤有悲伤的好处。用积极的心态对待痛苦，不是去摧毁她，而是静静地陪在她身边。人生最重要的变化往往发生在痛苦的时候。痛苦可以引发思考，而人的本能是驱使快乐，避免痛苦。但很多时候，痛苦导致思维改变，超越就诞生了。对痛苦要温柔，对自己也要温柔。这些都需要你静下心来面对自己的负面情绪。所以，从现在开始，每天给自己一段安静的时间。只是静静地坐着，把你的思想和头脑分开，在你的心里开一朵花...早上20分钟，晚上20分钟冥想，会让你睡得很香，注意力更集中，提高工作效率，激发创造力。

绿野仙踪里善良的女巫格林达说:“你一直都有那种力量。”。只有当你安静下来，你才能找到它。只要你找到了，你就在朝着找到自己最完整表达的方向前进。

每天给自己一个安静的时间。家里每天都要打扫，桌子一天不擦就会落满灰尘。同样，心灵也需要每天清洗。花些时间安静下来，和自己在一起。每天深度冥想10分钟，真的比睡2个小时有效！通过关注内在，我们给身体注入更多的正念、爱和能量。

10冥想的健康益处:

1.提高你的免疫系统

我惊讶地发现，练习冥想的一个健康益处是显著提高我的免疫系统。2013的一项研究发现，经常冥想的参与者免疫系统功能增强。这在免疫系统受抑制的患者和癌症或艾滋病毒患者中尤其明显。另一项研究发现，冥想者血液中的抗体有所增加，可以抵抗流感等病毒和感染。

减少压力和皮质醇

冥想是帮助缓解压力、减少皮质醇和促进放松的最佳和最简单的方法之一。研究发现，如果你每天只冥想10分钟，就能显著减轻压力和焦虑。连续七周每周冥想一小时的人，有效地减少了所有年龄段男女的情绪障碍。另一项研究发现，仅参加冥想四天就可以导致血液中血清皮质醇水平的下降，这意味着压力的减少。自从我开始练习冥想，我注意到我感觉更放松，压力更小。

3.减轻焦虑和抑郁症状

冥想非常放松和平静，有相当多的研究支持冥想在减少焦虑和抑郁方面的有效性。它包括在意识层面训练你的头脑，并把注意力集中在你不担心的日常事务上。它将你的思想从忧虑和压力中解放出来。约翰霍普金斯大学的一项综合研究发现，冥想可以缓解焦虑和抑郁症状，类似于抗抑郁药！还发现一种被称为正念冥想的特定类型的冥想有助于缓解社交焦虑症状。

4.减少体内炎症

冥想对减少体内炎症的发生非常有效，这是我在研究中了解到的冥想最令人惊讶的健康益处之一。一项研究发现，参加8周正念冥想训练的人比那些改变饮食和锻炼的人更不容易因压力而发炎。

降低血压

实验发现，60名高血压患者中有40名参与冥想，冥想者的效果非常显著，他们甚至可以停止服用降压药。冥想有助于促进放松，使人非常平静，打开血管和改善血液流动，并有助于降低血压。

6.减少压力性结肠综合症和溃疡性结肠炎。

冥想可以帮助缓解结肠压力综合症和溃疡性结肠炎的症状。很多研究者不知道它是如何实现的，因为这些条件是未知的，但结果是不可否认的。经过8周的冥想练习，超过38%的压力性结肠综合征患者的症状得到了明显改善。冥想有助于降低上述相关疾病的发生频率。

7.有助于改善睡眠，减少失眠。

哈佛大学的一名医生认为冥想是引发“放松反应”的最佳方式之一。那些晚上睡不着或者睡不着的人，通过日常打坐可以得到很大的改善。一项研究发现，练习冥想六次的成年人明显改善了睡眠和失眠状况。冥想还可以帮助失眠症患者以比以前快一倍的速度入睡，而且效果是长期的。在练习冥想后，91%的人减少了药物的剂量或完全停止了药物治疗。

8.改善你的心情，让你开心

那些处于高压或抑郁状态的人通常血清素水平较低。冥想会增加血清素(一种令人愉快的化学物质)，让你感觉良好，改善情绪。人们发现，冥想可以改善调节情绪所必需的大脑回路。

9.缓解疼痛

这是冥想的另一个非常有趣的好处。我从来不知道冥想可以帮助缓解疼痛和疲劳。人们发现，练习冥想有助于减少常见头痛和纤维肌痛引起的相应疼痛。

10.帮助心脏降低心率，改善血液循环。

冥想使人非常放松，有助于减少体内产生的应激激素，从而降低心率。人们发现，那些冥想者心率更低，血液循环更好，脂质过氧化物水平更低(这可能导致动脉粥样硬化)。即使冥想10分钟，也能立刻降低血压。

3.关于冥想练习

很多人认为冥想就是坐在那里，让头脑空空如也，什么都不想。事实上，要做到这一点是极其困难的。你会发现，当你的身体停止运动的时候，你的脑海里会有无数的想法像一匹飞奔的野马一样飞奔而过。当你尽力去阻止这些妄想时，你会陷入更深的焦虑，反而会适得其反。

当你冥想的时候，你只需要时刻意识到你头脑中的想法和你内心的情绪。如果你分心了，只要知道你分心了，收回你的想法。放松，接受身心的一切反应，感受它，体验它。

冥想的方法其实很简单，比如:收入(吸气)，你知道你在赚；有前途，你知道你有前途。当你的收入长了，你就知道你的收入长了；当你的职业生涯很长的时候，你知道你的职业生涯很长。没有控制，让气息来去自如。