瘦子健身有效吗？

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，30分钟后才吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(适合肥胖)或者肌肉粉(适合瘦)。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8到12，最适合初学者练肌肉。所以每组的数字是8到12，做完这个数就把体重调整到力竭。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

做下面的练习前先热身10分钟，就可以跑步了。

基督教公谊会对星期日的称呼

胸部:哑铃卧推4组

哑铃鸟？第四组？

俯卧撑？4组(数量20至30)

肱二头肌:6组哑铃单臂弯曲

弯6组？

腹肌

第二天

腿:深蹲6组。

健步渠四组

抬起脚跟6组

肱三头肌:哑铃屈伸4组。

窄距离俯卧撑4组

哑铃颈和后臂屈伸4组

腹肌

第三天

背:4组宽窄引体向上(尽量做10以上)。

哑铃划船4组

肩膀:推荐4组

前平居四组

侧举4组

腹肌

第四天休息

其他动作后练腹肌。

腹肌:两端各4组

仰卧提腿组4

卷腹？四组

支撑盘子一分钟。

各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。

每周练腹肌五次以上。