我现在健身的最好成绩是:卧推90kg，杠铃弯曲45kg，硬拉115kg。我想给每一个动作增加一点重量？
你选择一个你能做五次的重量。当你在每组做五组五次的时候感觉轻松了，你可以在接下来的训练中尝试增加最后一组的重量，增加的程度要掌握好(这个很重要，我一般是加五公斤和五公斤)。当下一次训练(增加最后一组)成功时，可以在下一次训练中增加最后两组的权重。如果失败了，下次训练还是会增加最后一组。例如
一个人的5rm大约是他极限体重的80%。你的极限是90kg，乘以80%就是72kg，如果你选择75kg作为训练重量的话。
第一次训练:五组五次75kg(我觉得很轻松，决定下次训练用80kg作为最后一组的训练重量)。
第二次训练:前四组是75kg五次，最后一组是80kg五次(所以有两个结果)
(第一次结果:成功)第三次训练:前三组75kg五次，后两组各80kg五次。
(第二次结果:失败)第三次训练:仍执行第二次训练的计划(前四组75kg，最后一组80kg)。
这样一步一步来，你可以做五组80kg五次，然后你的卧推水平又上升了一个台阶！
其实最重要的是把握加重的时机，这个要看你自己的经历和现实。你不能匆忙，要慢慢来。这个方法也适用于深蹲。
不知道楼主是怎么做卧推的。如果你是一个力量爱好者，我推荐杠铃在上腹部(上胸部)，手肘紧贴身体两侧的举重卧推。卧推时，确保杠铃上下平直，不撞胸不反弹，臀部离开卧推。可以先用空杠熟悉一下动作。这个卧推可以更好的提升肱三头肌的力量(在重型卧推中起决定性作用的肌肉力量)。
如果杠铃弯曲，我不知道你用哪种方式做。我觉得不用借力，用专门的弯凳(好像健身房有)量化比较好。最近在上半身紧张训练日(我自己写的，可能叫屈肌训练日)，其中一项是用弯凳做曲柄杠铃，每组两个(最多只能做两个)，做了几组(五组以上)，组间间隔和恢复一样好(一分钟左右)。我觉得你可以选择5rm左右的重量，因为这样可以保证有限时间内的训练量，而且还是大重量训练(5rm是极限重量的80%左右)。其实这个时候也可以试试5乘5的最终分组加权法。你不妨试试。我还没试过，但是加权幅度应该不会太大。2.5kg的添加量可能还可以。
如果想提高硬拉，不需要练硬拉，因为硬拉后背部不容易恢复，动作不正确可能导致受伤。即使在某次训练中没有急性损伤，长此以往也会导致慢性损伤。用力拉的时候要保证杠铃的杠靠近身体。可以用深蹲和颈后负重凳代替硬拉。我基本没有练硬拉，而是用深蹲(奥体深蹲)代替。相信随着深蹲的提高，硬拉也会提高。作为辅助训练，我会在上体拉训练日训练手的握力。深蹲上面已经提到了，最后一组5乘5的重量法也可以。
我是一个权力爱好者，也是一个只有几个月培训经验的新手。请原谅我的缺点！希望能帮到你！