家用跑步机使用中的误区
家用跑步机的使用误区，家用跑步机是一种科学、方便、有效的室内健身器材。随着近年来中国经济的崛起，越来越多的家庭使用了跑步机。那么家用跑步机有哪些误区，如何避免呢？我们来看看吧！
家用跑步机的使用误区1家用跑步机的选择方法
1.跑步机的使用者是谁？
跑步机是全家人用还是一个人用，需要在购买前考虑，因为不同体重的人需要不同级别的跑步机，比如体重45 kg的MM，体重90 kg的郭帅。建议70kg以上的用户购买质量较好的跑步机。
2.跑步机在哪里？
买跑步机之前，要提前规划好跑步机的位置，因为跑步机不是小家电，而是大型健身器材。如果家里面积太小容纳不下，最好不要买。如果家里面积大，可以腾出一个房间的一部分来放，可以根据地段的面积来买。建议提前用尺子量一下，现场也用尺子量一下跑步机的长度和宽度。
3.跑步带的长度和宽度是多少？
选择合适的跑步带也很重要。如果忽略了这一点，买回来以后人站在上面会很挤，跑起来也不顺畅。通常情况下，建议购买跑带较长的跑步机，比如跑带长度为125-151cm的跑步机。至于宽度，45cm就够了。如果家里面积大，也可以考虑买一条50cm以上宽度的跑步带。
家用跑步机使用中的误区
1，在跑步机上跑步不热身
很多人都知道热身的重要性，但是有些人就是不重视，不做热身运动就直接在跑步机上跑，导致肌肉拉伤。其实这种程度的伤害是可以避免的，只要做压腿，深蹲，拉伸肌肉，就可以预防受伤。如果不想在室内热身，也可以在跑步机上慢慢走来热身。
2.用手在跑步机上跑步。
跑步不仅是腿部运动，也是手臂运动。有些人会用手在跑步机上跑步。其实这种做法是错误的，会增加腿部和臀部的压力，影响跑步效果。正确的做法是收腹挺胸，收紧腰部肌肉，摆臂，伸腿，匀速跑。
3.斜率越高越好。
如果坡度太高，你觉得真的很好。其实这种想法是错误的，尤其是对于新手来说。因为坡度太高，对膝关节的压力很大，容易造成伤害。因此，建议在水平状态下运行。
家用跑步机噪音大怎么办？
1，选对地方，尽量把跑步机放在远离生活区的地方，比如阳台，这样即使使用过程中有噪音，也不会影响太大。如果直接放在别人卧室上面，肯定会影响别人休息，自然会产生纠纷，不得安宁。
2.如果住在老城区，地板隔音效果差，可以买个隔音垫放在跑步机底部，阻挡噪音通过地面传播。
3.在使用跑步机的时候，你穿的鞋子也很重要，因为硬底的鞋子在跑步的时候噪音很大，而软底的鞋子在跑步的时候噪音很小，所以你要选择合适的跑鞋来降低噪音。
4.跑步机内部零件磨损，零件之间有摩擦，也会产生噪音。为了减少噪音，要定期添加润滑油，使跑步机运转顺畅。
5.跑步机要放稳，使用时不能上下左右晃动。如果是这样的话，应该调整底座来控制噪音。
使用家用跑步机的好处
1，燃烧身体热量。用跑步机的效果和直接在户外跑步差不多。每天跑步40分钟，可以帮助脂肪燃烧，同时可以避免脂肪的持续堆积，达到瘦身减肥的效果。
2.更容易移动关节。使用跑步机可以避免关节损伤，因为跑步速度可以自由控制。如果身体不适应，可以马上改变速度。另外，当你累的时候，通过减少跑步来保护你的关节是有好处的。
3.心血管方面的益处不容忽视。放慢速度，坚持跑步，可以增强心血管功能，保护人的健康。
4、有益身体多部位。通过跑步，身体各个器官都能得到调整和改善，好处不容忽视。而且经常跑步，人的体质会变得更好，抵抗病毒的能力会变得更强，自然也就更少生病。
家用跑步机2操作方法使用中的误区
准备活动
在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它-如启动、停止和速度调节等。-在使用之前。然后站在跑步机两侧的塑料防滑板上，双手抓住扶手，把机器开到1，6 ~ 3，2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚在跑带上“扣”几下，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑。感觉舒适后，慢慢把速度提高到3 ~ 5 km/h，保持这个速度约10分钟，然后慢慢停机。第一次不要高速跑，以免摔倒。
你所需要的只是一双好鞋。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带。衣服要穿起来舒服，适合运动。建议选择棉质透气的运动服。
另外，你有必要在运动前了解自己的健康状况，以便制定适合自己的运动计划。建议咨询医生或者专业人士，或许可以事半功倍。
动作步骤
不管你走得多快，你最好先做伸展运动。温暖的肌肉更容易拉伸，所以步行5 ~ 10分钟热身。然后停下来做如下拉伸运动——做五次，每条腿10秒以上，运动结束后再做一次。
1，膝盖微微向下伸展，身体慢慢向前弯曲，让背部和肩膀放松，尽量用手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。做三次。
2.拉伸腿筋，坐在干净的坐垫上，伸直一条腿。向内收缩另一条腿，使其靠近直腿的内侧。试着用手触摸你的脚趾。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。
3.小腿和脚的跟腱拉伸，双手撑在墙上或树上站立，一只脚放在后面。保持后腿直立，双脚着地，向墙或树倾斜。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。
4.左手拉伸股四头肌扶着墙或桌子保持平衡，然后右手向后拉伸，抓住右脚踝慢慢拉到臀部，直到感觉大腿前侧的肌肉非常紧张。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。
5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)拉伸脚底，坐着时膝盖朝外。双手抓住双脚，向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
锻炼15-20分钟是节省时间的好方法。在跑步机上以4-4或8 km/h的速度热身5分钟，然后每2分钟增加0或3 km/h的速度，直到你觉得以一定的速度坚持运动45分钟会很有挑战性。以固定配速行走约1公里，记录所用时间。这可能需要15-25分钟。当以每小时4、8公里的速度行走时，1公里的距离大约需要20分钟。在你能轻松做到这几次之后，你就可以逐渐提高速度，这样你就能得到30分钟的良好锻炼。在走完锻炼计划之前，心里要清楚:不要心急。这种锻炼是为了自己的人生健康，不是一朝一夕的魔术。运动频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好运动时间表，而不是根据自己的喜好去运动。你可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的强度。以上内容仅供参考，详情请咨询专业人士。
需要注意的事项
1.请不要随便取下保护盖。如果需要打开维修，请先拔掉电源线。
2.使用电动跑步机时，请让儿童远离，以防发生危险。
3.如果你是第一次使用跑步机，请记得用手握住扶手，不要松开，直到你感觉舒服为止。
4.如果由于电子表系统出现问题，电动跑步机突然加速或跑步机速度自动增加，请立即拔掉电子表上的安全锁，电动跑步机将立即停止。
5.电动跑步机不用的时候，要拔掉电源线放好。
6.未成年人使用电动跑步机时需要有成年人陪同。
7.在跑步机完全按照安装说明安装之前，不要打开电源。放置时注意不要将插头挡在墙上，以便于插入。
8.将电源线插入带安全接地的电源插座。电动跑步机的电源是专用的。如果电源线损坏，请向经销商购买或直接联系我公司。
9.跑步机是室内设备，所以请不要在室外使用。放置干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯等物品上，以免影响跑步机下部的空气流通。电动跑步机是一种特殊设备，请不要改装用于其他用途。
10.运动时不要穿太大或太松的衣服，以防挂在电动跑步机上发生安全事故。建议穿橡胶底的跑鞋或健身鞋。
购买知识
设备检查
因为呆在室内没有坏处，所以在十分钟距离测试中请记住以下十点，因为这可能是你将来使用跑步机时感到舒适或疲惫的征兆:
(1)电机:是否运转平稳，无震耳欲聋的噪音。
(2)跑带:速度设定后，跑带运转是否平稳，注意有无中断、打滑、跑偏现象。
(3)跑区:是否有足够的空间供你的跑步配速，表面是否稳定灵活？
(4)可控性:功能使用是否得当，操作是否简便。
(5)面板格式的安排:设计方法是否合理、吸引人，提供的信息是否很多。读书很有趣。
(6)安全性:扶手的位置对你来说是否舒适，紧急安全按钮是否容易看到和触摸。
(7)机器的反应时间和功能转换时的稳定性:跑步机在切换坡度和速度时是否能实时反应和操作，而不是因为突然剧烈的变化而让你摇不稳。
(8)坡度和速度设定功能:跑步机的最大坡度和速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，速度设定在最高时是否工作平稳。
(9)契合度和适合度:毫无疑问，预设的程序和心跳控制的使用是完全可以理解的。当商家让你站在机器上开始使用时，你能理解并完全掌握跑步机培训课程的特点吗？
(10)适合跑步者的设计。
注意安全
首先，电动跑步机一定要有急停装置。比如运动员在跑步机上运动时，突然感觉身体不适，以至于跟不上跑步机的运行速度，可以紧急停止机器的运行，保护用户。
同时要看过流保护和绝缘保护。这主要是指电网电压过高或机器内部电路故障引起过电压电流，可能导致机器突然快速运转，带来人身伤害的保护措施。
此外，绝缘保护也不容忽视。因为人体与跑步机直接接触，所以机器必须具有良好的绝缘性能，以保护运动员免受电击的危险。
本发明针对具有折叠功能的电动跑步机。折叠后应有自锁或设有锁紧装置，不能有不经意触碰导致机器翻倒伤人或损坏机器的保护措施。
为了便于用户支撑和紧急起跳，跑步机配有侧扶手或前把手。选择跑步机时，要注意侧扶手的长度不能小于跑面长度的30%；前把手的宽度应比跑步表面至少宽50毫米。此外，跑面两侧的踏板平台应有一定长度的防滑区，长度不小于400mm，宽度不小于70 mm。
跑步带与踏板之间的间隙距离不应大于9或5毫米，以免挤压使用者。当然，各个生产企业会有其他不同的安全防护措施。但是，最重要的无非是以上几个方面。
注意连续输出功率
连续输出功率不是最大输出功率。通常，输出功率以千瓦(Kw)或马力(Hp)为单位。通常一匹马力的跑步机可以提供50 ~ 60公斤左右的承重。家里用的跑步机，跑者重量在100kg以下，不用于长时间不间断商业跑，持续输出功率应该在1，5 ~ 2 ~ 2(Hp)之间，可以满足需要。如果消费者体重较重，需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2、75马力以上的跑步机。
选择适当的功能。
市面上的电动跑步机基本上都有测量心率、显示速度、里程、公里数、消耗的卡路里等功能。多功能跑步机就是在单一跑步的功能上增加了按摩、扭腰等功能。这种跑步机可以让你在跑步前后进行热身和放松，比较适合上班族和老年人。
跑步机区域应该合适
首先跑步面积是由跑板和跑带的大小决定的，一般长度为1300mm× 450mm，应该是一个合适的参考面积，然后可以根据个人实际情况进行增减。在家庭环境条件下，不仅要考虑占地面积，还要考虑跑步机面板的长度。一般长度是1和你平时跑步长度的5倍，应该是比较好的选择。
稳定不容忽视。
稳定性是另一个选择的重点，比如使用的钢材规格是否足够牢固，车把杆是否能轻易晃动，好的跑步机是否厚实稳定。
售后服务至关重要。
通常跑步机的购买地点大致可以分为商场、专卖店和网上销售。无论哪种销售模式，消费者都应该重视售后服务。如果售后服务不到位，跑步机一旦出现故障，就会变成一堆废铁，所以设备的售后服务也很重要。
维护方法
使用和维护
运动时一定要穿合适的运动鞋，不要穿金属底的鞋子，以免划破跑带；鞋底要干净，避免带异物到跑带下面磨损跑板和跑带。
跑步机的保养可以延长使用寿命。买跑步机的时候，有一瓶润滑硅油。跑带与跑板之间的摩擦对电动跑步机的使用寿命和性能有很大影响，因此需要定期涂抹润滑硅油。建议定期检查板面；跑步带的表面必须用浸有肥皂的湿布擦洗。请注意不要将水溅到电气部件上和跑步带下面。另外，请务必在维修时拔掉电动跑步机的电源。每年至少打开一次电机保护罩来清洁电机。
1.定期清洁机身和机身下的灰尘。建议用软棉布轻轻擦拭。不要使用酸性清洁剂。
2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物；比如口香糖，小生物等等。如果发现异物，应立即清除。建议在跑步机下面铺上专门的运动垫；一方面可以消除跑步时的噪音，保护地板，另一方面可以有效防止灰尘和异物进入电气柜或者跑带和跑板之间。
3.定期检查跑步带的松紧度，是否有偏差。
4.定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。
5.定期在跑带和跑板之间涂抹硅油；确保跑步带运转顺畅。
如何使用跑步机健身最科学？
训练前吃点东西。
空腹运动容易导致运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以让你精力充沛，但不要吃垃圾食品，比如油炸百吉饼。
选择快速启动模式。
一个好的跑位机会是用一套程序预设的。跑步时可以选择不同的运动模式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意你的身体姿势
要站在跑带中间，太靠前容易踩基，太靠后容易被甩出去。当然，不要偏离。
从走路开始
建议从4-6 km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪供给能量，减脂效果相对更好。
慢慢停下来
虽然你努力前进，但身体仍然停留在原地，这让你的大脑有点混乱，所以你可能会在刚下跑步机时感到头晕，而如果你逐渐放慢速度，这种情况就不会发生。