手臂和背部减肥最有效的方法是什么？

水肿臂通常是由于血液循环和新陈代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不佳造成的。检查你的每日菜单。睡觉前喜欢吃咸的食物喝太多的水吗？平时办公室的电脑OL和不爱运动的女生最容易变水肿。

消除手臂水肿可以通过刺激淋巴腺来实现。

淋巴循环运动

收紧上臂，先按摩淋巴腺，让手中的积水和代谢废物流失，手臂变细。按摩的基本原理是刺激手腕到手臂根部，不要太用力，但要有一定程度的轻柔摩擦。另外，手肘也是淋巴管集中的地方，一定要精心保养。

行动一:

坐在椅子上，左手轻轻握拳，右手外侧轻敲，从手腕到手臂根部。换臂轻敲，每侧刺激3-5次。

行动2:

左手抓住右臂外侧，从手腕到臂根，以紧放松的方式慢慢刺激，换臂，两侧各持3-5次。

行动3:

左手拇指贴在右肘内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右肘淋巴丰富，轻压可促进停滞的淋巴循环。

行动4:

取一条干燥柔软的毛巾搭在肩膀上，然后通过手臂外侧慢慢擦在手背上，再通过手臂内侧擦在腋下。

这种简单的毛巾循环法不同于上面的手部按摩。它更注重手臂的“气循环”。用毛巾摩擦可以使停滞的手臂能量通畅，加速新陈代谢，有效消除水肿和脂肪。

只要加强血液和代谢循环，水肿是可以改善的。除了食疗，适度的按摩和简单的拉伸动作也很有效。

背部肉多怎么减肥？

动作一:俯卧，手肘弯曲支撑地面。肘部交替向前爬行10-15米，重复2-3次，均匀呼吸。

动作二:左手撑地，右肘右腿向前移动15-20m，重复2-3次。爬行时，上半身微抬。两边交替。

动作三:两肘交替向前爬行8-10米。伸直放松双腿，上半身向前攀爬。重复3次，间歇L-1。五分钟。

动作四:有节奏交替向前爬行15-20m，重复2-3次。练习时头部要微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。

动作5:沿着直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部要向攀岩侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1。五分钟。

动作六:交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间隔2分钟。

动作7:10-15米交替向后爬行。攀爬时下巴微收，双腿放松伸直与双手协调。