经常上夜班怎么减肥？

长时间上夜班真的很瘦身，而且不仅是表面的，对身体的伤害也特别大。一般情况下，如果到了该睡觉的时候还不睡觉，我们的身体会受到一定程度的威胁，比如我们的内分泌会直接进入紊乱状态，而且由于体内的褪黑激素被扰乱，会增加我们患其他疾病的几率，所以长期上夜班对身体的伤害会很大。但是很多人是生活所迫，不得不服从公司的安排。所以，如果我们想照顾好自己的健康，我们需要注意以下几点:

1，利用碎片时间睡觉

虽然长时间上夜班让我们失去了正确的睡眠时间，但是我们也可以利用碎片时间来睡觉。正常情况下，我们有很多碎片时间。就像鲁迅先生说的，时间就像在海绵里挤水。只要抓住一些碎片时间，合理利用，就能把对身体的伤害降到最低。

2、注意营养补充

长时间上夜班对我们身体的营养是一个很大的损耗，所以这个时候要适当的进行营养补充。一般情况下，我们只需要保持每餐12以上不同食物的摄入量即可。这些12的食物听起来很多，但实际上并不多，因为一份炒菜可能需要3-4种食物。

3.保持合理的运动。

俗话说，生命在于运动。运动可以加快心跳，促进血液循环，提高人体的免疫功能和抵抗功能，对预防各种疾病和慢性疾病有非常好的作用。所以我们也可以通过运动强身健体，来抵御长时间熬夜带来的伤害。比如每天抽时间锻炼一会儿，是非常必要的。