不伤腰的瘦腹运动。

手法1:拇指重叠法，两拇指上下重叠，按压腹部及相关穴位。最合适的按压程度应该是手指感觉到脉搏跳动，按摩部位感觉不到疼痛。

手法二:波推压法:手指并拢，自然伸直。将一只手掌放在另一只手掌的背面，右手向下，左手向上。底部的手掌和手指平放在腹部，用力向前推，然后顶部的手掌用力向后压，推一次，从上到下慢慢移动，像水中的波浪，故名。

腰部穴位按摩

腹部按摩不是简单的揉肚子。选择合适的基础穴位进行按摩，会事半功倍，让你更自信的展现自己的腰部。

穴位1:中脘穴腹部正线上肚脐上方4寸左右。

穴位2:出水点在腹部正线上肚脐上方约1寸处。按摩水穴有助于排除体内多余水分，避免水肿，还有助于肠胃蠕动，锻炼腹肌，避免腹部突出。

穴位3:气海穴腹部正线上肚脐下约1。五英寸。

穴位4:关元穴在腹部中线肚脐下3寸左右。按摩气海、关元穴，能有效抑制食欲，有利于腹部脂肪的均匀分布；按摩天枢穴可以帮助消化、排气，促进肠胃蠕动和废物排泄，更有利于消除腹部脂肪。

穴位5:水道穴在肚脐下3寸左右，关元穴在两侧2寸左右。

穴位6:天枢穴肚脐左右两侧向两侧各2寸左右，以左侧舒天为中心。

穴位按摩方法和时间:每天早晚仰卧在床上。先用手法2由上腹部向下腹部按压3-4次，再用手法1和手法2依次按摩上述6个穴位，每个穴位按摩2分钟左右。

胃经苏通

除了注重穴位的按摩，借助人体的经络走向进行按摩，也能让你更快的告别小肚子。活肠相关方法——减腹一个月活肠

经络1双手交叠放在肝区(右肋11、12附近)，顺时针、逆时针各转50圈；双手放在脾区(左肋11和12附近)，顺时针和逆时针各转50圈。

经络2以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，顺着问号的方向按摩，先按右侧，再按左侧，每次按摩30至50次。

经络3双手十指从下腹部向上腹部垂直抓提腹肌8次；然后横着抓8次(提起放下就是抓一次)。

不用手的“非典型”按摩方法

不需要手，通过身体的运动和摩擦就能达到按摩的效果，同时还能让身体适度运动。你不妨称之为运动按摩。

注意:做揉搓动作时，腹部要鼓起。

第1步:双腿分开趴在地上，放松身体，双肘张开，双手轻轻放在下巴下。小心不要使用武力。

第二步:全身保持放松，让腹部紧紧贴着地板，在肚脐周围摩擦然后上下摩擦10次。第三步:脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。垂直摩擦肚脐。各做10次。

功效:能改善腹部血液循环，增强肠胃消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持按摩腹部的特殊穴位，配合经络的走向，再加上规律的运动按摩，自然可以在盛夏放心穿露脐装。