怎样才能减少肚子上的赘肉？

1，腹部按摩

利用揉捏动作和按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

2.捶腹法

首先，原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候能听到很低的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。腹肌因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解消耗，防止脂肪堆积。

3.仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。如此连续。练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

4.腹式呼吸

吸气时，肚子膨胀；呼气时，腹部收缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿成45度左右的角度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

5、粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。

或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果皮肤比较敏感，可以用细盐代替。

6.呼啦圈

如果是轻量级的呼啦圈，可以适当玩一会儿。大约30分钟。如果是加重的呼啦圈，时间大概是15分钟。长时间用腰摇呼啦圈，很容易磨腰。腰会越来越疼，刚开始大家要控制好时间。