明星都有这么好的腿。他们怎样锻炼才能像他们一样？
首先，鸽子风格
动作介绍:这个动作需要上臂和腿的力量带动腰腹。可以在瑜伽垫上弯腰平躺，然后双腿向前弯曲，旋转压腿，使小腿、臀部、背部水平，双手作为前方支撑，掌心相对。这个动作可以很好的舒缓我们的肌肉，让我们在肌肉放松的过程中放松身心，释放压力。
动作要领:
从双膝跪地，臀部靠近脚后跟开始，或者从躺在瑜伽垫上开始。左腿向后伸展，脚趾伸直，胸部放在大腿上，双手向前伸展，感受背部的拉伸。这个动作持续3？五秒，还是1？深呼吸两次后起身，双手支撑，挺胸收腹，向前看。这个时候，你正在拉伸你的腹部。这一步不能省略，因为它对我们的腹部有非常好的收缩作用。而是用手肘支撑向前看，保持5秒左右，换另一条腿。同样，感觉腿部、臀部和背部是水平的，感觉小腿肌肉的拉伸。行动效力:
这个动作可以使腺体神经活跃，分泌更多的多巴胺等元素，激活人的乐观情绪。同时起到燃烧背部脂肪的作用，这是我们平时最头疼的。想要拥有美好的背影，一定不能错过！
第二，落后型
动作介绍:这个动作是很常见的瑜伽动作。双膝跪地，小腿向内收紧，脚趾伸直，腰部向后倾斜，颈部和头部自然向上，眼睛向上看，双手试着触摸脚底。这个动作很经典，没有理由。是瑜伽体式中少有的可以带动几乎所有部位一起做运动的动作。让我们熟悉一下动作的要领。
动作要领:
双脚跪着，瑜伽垫最好放在相对开阔的空间，避免碰撞受伤。屈小腿，后仰，放松颈部和腰部，以腰背姿势用手摸脚底(如果摸不到，不要用力，只要感觉背部和腹部的肌肉同时拉伸即可)。不要屏住呼吸，继续深呼吸。5秒，然后慢慢缩回手，注意颈部的轻轻缩回，以免受伤。在后仰的过程中，还要注意骨盆不要前倾，以免给骨盆带来不必要的压力。
这个动作对细腰细背有一定的作用，更重要的是可以塑形体态，可以有效改善驼背、骨盆前倾等问题。
分享体式到此为止。我希望每个人都能拥有赵的美腿。