什么舞蹈减肥最快？

1，拉丁舞

拉丁舞不仅是有氧运动，还是完全的身体锻炼。也就是说，跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在运动。剧烈的骨盆晃动和扭臀是对付肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。拉丁舞在塑造体态上，灵活运用身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。

所以，即使长期不练拉丁舞，也不会发胖，因为你跳拉丁舞的时候肌肉已经被拉伸定型了，不会像健身运动一样变成一块块肌肉。此外，拉丁舞可以将心率从每分钟80次提高到120次，可以增强心肺功能，对健康也非常有益。

2.肚皮舞

肚皮舞是今年减肥的新热点。它的动作和舞步非常随意自然，不会对身体造成任何伤害，完全不受年龄和体型的限制。对于任何一个爱美的女性来说，尝试减肥都是一个很好的方法。肚皮舞主要针对腹部和腰部的脂肪，可以有效收紧全身线条，让你轻松减掉手臂、臀部和大腿上的脂肪。

另外很多肚皮舞的动作都是提臀收腹转圈或者上下运动，所以经常训练可以让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

3.爵士舞

爵士舞属于有氧运动。根据美国运动医学协会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次30-50分钟，会塑造魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，将燃烧的风情表现出来，送臀、扭腰、扭身，一波一波，尽显女性魅力和新感觉。

爵士舞不仅能锻炼身体、减肥塑形，还能让女性更加时尚迷人，大大提升女性的社交魅力。

4.芭蕾舞

与瘦身相比，边肖认为芭蕾更能塑造完美的体态。芭蕾能为女性增添魅力和气质，是沉淀自我、调节紧张的绝佳放松舞蹈。

长期练习可以增加女性内涵，提升气质。芭蕾不仅能让我们成为身材婀娜的时尚女性，还能让我们由内而外散发女性的知性之美和独特气质。由于芭蕾基本都是踮脚，所以对瘦腿和塑腿有很好的效果。

5.街舞

街舞是时下流行的健身热点。不仅有一定的健身效果，还能减肥塑形。街舞是一种低强度的有氧运动。在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的功能相当强。

另外，因为街舞的身体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，小关节和肌肉的动作比较多，可以促进平时不容易活动的部位，从而达到减肥的效果。经常练习可以增加全身的协调性，使身体的比例更加标准。

6.踢踏舞

踢踏舞是一项集舞蹈、健身、娱乐于一体的时尚运动。踢踏舞通过脚趾、脚跟、脚踝的灵活变化产生声音和节奏。听觉和动觉的美感比其他舞蹈更震撼。踢踏舞多变的风格吸引了全世界的男女老少。据研究，45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，是健身减肥最有效的舞蹈之一。

扩展数据:

跳舞可以使人的身材曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧实。是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益身心健康的活动，能增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉全面刺激。舞蹈全面综合地刺激肌肉，动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。

比如爵士舞更多的是在小关节和肌肉上运动，这些都是平日里不太容易锻炼的地方。此外，舞蹈还有有氧运动的效果，让练习者改善主肺功能，达到减肥的目的。

舞蹈中连贯动作的节奏很快，一整套动作连贯流畅，整齐有节奏，对乐感和灵巧性的锻炼很有帮助。而且它的乐趣容易让人注意力集中，注意力集中，忽略运动疲劳。

舞蹈的健身动作是爆发性的，对人体体能有很强的发展潜力。因为舞蹈主要围绕小关节运动，所以能更好的提高练习者的协调能力。舞蹈是一项表现力很强的运动。通过舞蹈课程，练习者在表达自我的同时培养自信和气质。

教练们把健身舞称为“一个带着微笑的训练项目”。在舞蹈课上，他们更注重的是大家是否开心愉快，动作是否奔放潇洒。所以，舞蹈对心理放松有着非常重要的作用。

许多拉丁舞者都有过怯场的害羞经历，这是美国十大恐惧之一。通过跳拉丁舞，他们逐渐克服胆怯和恐惧，培养自信和自强。以坚定的信心和毅力应对无数的考验和挑战。

所以建议你每天只需要跳30分钟或者* * *半小时，就会给你的健康带来很大的好处，包括:

1.强健骨骼，减少骨质疏松的机会。

2.增强心肺功能，促进血液循环。

3.降低患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的几率。

4.增加关节的弹性和柔软度，减少受伤的机会。

5.消耗热量，保持适当的体重。

6.在音乐中跳舞有助于消除压力，促进身心健康。

7.和家人一起参与可以增进感情。

8.和朋友跳舞有助于拓宽生活圈子。

根据美国《自然》杂志的最新报道，60岁以上的人可以通过每周跳舞三次，每次随着音乐旋律散步45分钟以上来预防阿尔茨海默病。每周跳舞7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%，对ⅱ型糖尿病有50%的疗效。

1.跳舞可以增强心脏功能，使心脏缓慢而有力。

2.跳舞可以增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。

3.跳舞可以增强肌肉力量，强健腿、脚、骨骼和肌肉，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.跳舞能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘有很好的效果。

5.经常随着旋律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰灵活，能有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，连续四个月每周跳三次舞，每次一小时的人，反应比不爱运动的人更敏锐，视力和记忆力也更好。

6.舞蹈是一种静中有动，动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁焦虑的情绪涌上心头时，可以用轻快的步伐约15分钟来缓解紧张情绪，稳定情绪。

7.经常坚持会消除心脏缺血症状或降低血压。使人体消除疲劳，心情愉快，缓解心悸。

8.跳舞可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的堆积，也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。

9.跳舞可以减少腹部脂肪的堆积，保持身材美丽。

10.跳舞可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。

11.行气可以减少激素的产生，肾上腺素过多会引起动脉疾病。

12.对强身健体，提高机体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的作用。

参考资料:

百度百科，舞蹈