有氧运动后吃什么减肥？

我们很多人运动减肥是因为肥胖，但是很多肥胖者运动后会让他们更饿，吃的更多，吃的更多，这让他们更好的不减肥，运动后我们的饥饿感会增加。这个时候，我们只是需要一个更合理的饮食。不仅不胖，反而会更有利于减肥。让我们一起来看看吧。

1，少量高纤维食物

我们可以在运动后1小时内喝一些水，确实可以补充身体流失的水分，减少饥饿感。最好在一个小时后吃一些健康的减肥食品，可以吃少量的植物性高纤维食物，可以帮助我们燃烧体内脂肪，帮助我们更显著的减肥。

如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

2.多喝水

运动后很容易感到饿。此时最好不要马上吃东西，至少要等到运动后1小时，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体无法快速吸收吃进去的营养。

3、补充和恢复

运动后，补充肌肉中的糖原很重要。你应该在运动后30分钟内吃富含碳水化合物的饮食或零食。这个时候，人体肌肉最容易吸收碳水化合物。如果你想在一天内参加两个或两个以上的活动，在大运动量后的1到4小时内吃富含碳水化合物的食物尤为重要。像百吉饼、水果和谷类这样的食物很容易吃。如果你对非液体食物没有胃口，水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水都是运动后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还能帮助你补充水分。

4.维生素和矿物质

体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。但是，如果你摄入的热量足够满足身体活动的要求，而热量又来自营养食物，那么恐怕就不需要服用任何补充剂了。营养补充剂不能给你提供额外的能量，除非你一开始就缺乏一些营养。

有氧运动后我们就是吃这个减肥的。相信大家看完都会有新的认识。我们可以通过运动后及时补充一些水分来减少饥饿感。我们最好在运动一小时后吃一些有利于减肥的食物。我们不妨试试上面介绍的方法。