走路怎么减肥？走路减肥有什么好处？
1，正确的减肥方法一般来说，走路时要达到一定的减肥效果，配速必须是中快(10分钟，1000步以上)，每次持续时间必须在45分钟以上才能达到减肥效果。
(1)晚饭后两小时减肥。
首先，速度很重要。你可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4 km，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
(2)散步随时随地都可以。
散步随时随地都可以，只是效果不是时刻都一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。
(3)保持时间总量不变
如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。
(4)每次行走的距离
最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。
(5)坚持每天散步
如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。
散步是最适合健康减肥的运动。此外，步行有利于防止衰老和成人疾病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为“训练行走”。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。
2、减肥的正确走路姿势
(1)走路时脚跟先着地，可以避免重心落在小腿上，造成水肿。
(2)大步行走时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，不太容易引起水肿。
(3)上楼梯时，根据楼梯的高度，可以一次跨两步，这样可以收紧臀部和腿部的肌肉。
(4)爬楼梯时脚跟先着地，可以避免重心只落在小腿上而导致的萝卜腿。
3.散步的九大好处
(1)通经络，疏脉。
对于上班族来说，长时间坐在办公室，平时不注意锻炼，身体的经络容易僵硬，全身都会出现小疙瘩；因为不注意锻炼，很容易发胖。不过平时加班也占用了不少时间。其实运动不一定要跑步打球。走路也是一种运动！而且在21世纪，散步被认为是最好的锻炼方式之一。如果能坚持走下去，不仅能消除痘痘，还能起到减肥的作用，一举两得。如果经常坐着，可能会觉得经络不通，脉搏自然僵硬，全身紧张僵硬。但是，如果你每天下班后散步半个小时，你会发现全身都是放松的。
(2)增强肌肉力量，畅通血液循环。
生活不规律，所以全身肌肉僵硬无弹性，没有力量。走路后肌肉力量增强，还有腿力、脚力、筋骨、关节灵活。人体气血不畅，因为经络不通，人容易生病。走路可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
(3)减五脏病，治三高。
五脏是需要运动的，不运动自然会板结生病。因此，散步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增加食欲，增强五脏的弹性，很多疾病自然就会痊愈。三高，医生开了很多药方，都没有太大效果。
(4)精神愉快，身体优美。
根据藏医学，定期散步可以消除心脏的缺血症状或降低血压。使人体消除疲劳，心情愉快，缓解心悸。人的不开心和血液有关，散步可以降低血糖和血脂；消除血液中的淤血、贫血等垃圾，血液中没有垃圾，人就会快乐。
一个人美不美和血统有直接关系。如果他的血液里没有垃圾，他一定很美很美。如果他血液里的垃圾多了，他自然就不漂亮了。因此，散步可以消除体内和血液中的垃圾，减少腹部脂肪的堆积，保持人体的美丽。
(5)身心安宁增加记忆力。
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病，都来源于气血瘀滞。气血凝滞的原因是经络不通。所以身心并不自由。通过行走，气血通畅，身心自由。随着年龄的增长，人的记忆力也在下降。走路可以增加记忆力。记得每天早上散步，记忆力会越来越强。
(6)大脑健康增强视力。
呆在电脑前，在家看书写文章，脑子会不清楚。让我们走一走，接受外面的新鲜空气，你的大脑思维活动会变得清晰灵活，明显消除大脑的疲劳，提高学习和练习。户外运动有助于大脑释放更多的内啡肽，户外散步比室内跑步机运动更有利于心理健康。
散步不仅能使大脑清醒，还能增强视力。平日里看书、玩电脑、发微信太多，视力退化。根据有关专家的测试，连续四个月每周散步三次，每次一小时的人，与不爱运动的人相比，反应灵敏，在视觉和记忆力上更有优势。
(7)增强心脏功能，开通血管。
我不喜欢运动，所以心脏不好。散步可以增强我的心脏功能，使我的心脏缓慢而有力。从医学上讲，走路可以增强血管的弹性，降低血管破裂的可能性，还可以增强全身弹性。
(8)减少心肌梗塞和增强肾功能
从医学上讲，心肌梗塞主要是由于血液淤滞，血块堵塞血管所致。散步可以减少血栓的形成，降低心肌梗塞的可能性。
人懒，不愿意动，久坐会伤肾，导致肾虚，肾炎，肾结石，肾衰竭。所以肾脏供血不足，肝血就会不足；肝血不足，精力不足，开始生病。为了治病吃药，增加肾脏负担，走路可以减少吃药，从而增强肾脏的功能。
(9)延年益寿，开发智慧
人生就是运动的意义。散步是一种静中有动，动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，从而自然延长寿命。
愚蠢和血统有间接关系。人的血液里有很多垃圾，人自然就变笨了，笨的人无法发展智慧。经常散步可以消除血液中的垃圾，消除疲劳，心情愉悦，缓解心悸，消除废气污染，强身健体，精神活跃，提高智慧。为了你的健康，请开始散步。