真实有效的减肥方法，不要做广告。

我减肥期间用过的食谱比较适合我。我想知道它们是否适合你:

空腹喝一杯水吃一个苹果有助于排泄，因为减肥期间少吃可能会引起便秘。

早餐吃全麦面包加奶酪，不想吃奶酪就喝牛奶。减肥期间补钙很重要。牛奶可以是脱脂的或全脂的。毕竟真的没那么差。

午饭吃半碗米饭和蔬菜。蔬菜也可以油煎，只要不要太油。吃一点油不容易饿。当然，最好是吃水煮的食物。吃点鱼虾补充蛋白质。减肥期间的肉类最好选择脂肪含量低的鱼虾，但是真的想吃牛肉猪肉羊肉鸡肉也是可以的。只是不要吃得太多。

晚饭我吃的米饭比较少，因为我觉得主食的摄入量应该够了，然后吃点蔬菜。

下午三四点可能会饿，可以吃一块水果缓解饥饿感。

饭后休息一下。我出去散个步，但如果你真的不想动，就别动-0-

快走的减肥效果挺好的。

适合减肥的蔬菜有黄瓜、西红柿、萝卜等，对减肥有好处，热量也低。西红柿还含有大量的维生素C，对皮肤有好处，但黄瓜和西红柿不宜同吃，其中一些会影响维生素C的吸收。..

水果方面，苹果、桃子、柚子等低GI水果非常适合减肥。

祝你减肥成功。