十大饱腹感低热量主食有哪些？
2.红薯是淀粉含量比较高的食物，但是减肥的时候可以适当吃一点。要控制食用量，减肥期间一定要吃碳水化合物食物维持消化。其实红薯类食物饱腹感很好，热量很低。一个300克左右的红薯，碳水化合物只有100多克，脂肪只有0.6克左右。如果怕米饭吃多了导致肥胖，可以用红薯食物代替。
3、鸡胸肉在减肥期间也是必不可少的，建议选择白肉，即鸡肉、鱼肉等食物，可以饱腹又健康。肉类食物是每个人都喜欢的食物。很多人都是没肉不爱吃的人。减肥期间也是无法忍受的。想吃肉的话，鸡胸肉是比较靠谱的选择。蛋白质高，脂肪含量很低。如果适当的用调料蒸熟，会有很好的饱腹感。可以选择在减肥阶段吃。
4.魔芋热量低，膳食纤维含量高，吃后在胃里会膨胀数倍。所以吃完会有饱腹感。此外，魔芋中的膳食纤维还可以改善肠道环境，帮助缓解便秘，提高新陈代谢，对减肥有很大的帮助。
5、蔬菜也是必不可少的，建议选择水分含量高的蔬菜，蔬菜中含有高纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜富含膳食纤维和水分。吃后有很强的饱腹感。另外，芹菜需要大量咀嚼，即使吃一点点也会有饱腹感。
6.蘑菇不仅纤维素高，蛋白质也高。而且蘑菇本身就很新鲜，即使不加其他增肥调料也足够美味。饭量小的时候，一碗蘑菇汤足以让你有很长一段时间的饱腹感。
7.豆类含有丰富的蛋白质，被人体很好的吸收和消化。豆类可以补充女性的雌激素。建议减肥期间吃。豆类富含能增加饱腹感的纤维素。西班牙的一项研究表明，每天吃三次豆类不仅可以增加饱腹感，还可以加快你的新陈代谢。
8.饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹部饱腹感，还可以减少晚餐摄入的热量。苹果减肥法非常受欢迎，它促进胃的消化，减少油的吸收，帮助我们摄取维生素，增加免疫力。因为水果果糖高，升糖指数低，即使不能瘦，至少也不会胖。
9.樱桃番茄也是一种小番茄，酸甜可口，维生素含量高，水分丰富。不仅受到很多女性的喜爱，也受到健身圈男性的称赞。圣女果既是水果又是蔬菜，维生素比普通番茄高一倍以上。多吃小番茄不仅能促进新城代谢，还能帮助消化，延缓衰老。
10.土豆属于淀粉类食物，饱腹感很强，可以作为主食。土豆含有大量的膳食纤维，可以润肠通便，帮助身体及时排出代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病。而且土豆还含有大量的维生素和矿物质，每148克土豆产生的热量只有100卡。真正的淀粉含量不到2%，只含有0.65，438+0%的脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。