晚上健身后吃什么零食好？

建议晚上运动后补充高蛋白食物和碳水化合物。补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等。，有条件的朋友可以喝健身营养素，比如蛋白粉，增肌粉。

其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物补充能量。

早上慢跑不要超过20分钟。可以增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天都做，会影响肌肉生长。

扩展数据:

晨练喝糖水吃面包。

寒冷的秋冬季运动需要消耗大量的能量，一夜的消耗后能量所剩无几。早上空腹运动，会引起低血糖、头晕、眩晕，甚至昏厥。

因此，运动前喝点糖水，吃块面包是可取的，尤其是高血压患者。运动前喝一杯白开水，可以稀释血液，避免冠状循环障碍。

饭后一小时运动。

饭后，体内大部分血液会集中在消化系统。如果运动，部分血液会从消化系统流向四肢提供能量，不仅会严重影响食物消化，还会导致腹胀、胃痛，长此以往还可能导致胃下垂。

因此，最好在饭后一小时开始运动，或者少吃一些营养和高能量的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等，运动一段时间后再吃正餐。

运动中:循序渐进防止受伤。

大多数损伤是由过度训练引起的。每次运动，除了做好充分的准备外，也要严格遵守循序渐进的原则，让身体逐渐适应运动的刺激，逐渐变得强壮。著名的训练里程法则:你每周跑的里程增量永远不要超过10%。

同时遵循强弱交替运动的训练方法。而且中医说秋冬要克制养阴，运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，不能出汗，导致阳气流失。宜选择轻松温和、活动量小的项目，循序渐进。

可以在全身微热的情况下停止出汗，这样可以保证阴精得到克制，阳气不被消耗。如果你运动后非常疲劳，休息几天后仍感觉身体不适、头痛、头晕、胸闷、心慌、食欲不振，很可能是你运动过度，恢复措施不当。你一定要减少运动量，在接下来的运动中注意营养恢复。

参考资料:

人民网-秋冬健身注意怎么吃。