跑步和走路哪个降血糖好？

1.适当的运动可以降低血糖。

当人们运动时，肌肉中的糖原被消耗。随着运动的继续，血液中的葡萄糖会逐渐被肌肉吸收消耗，然后，体内的游离脂肪酸就会被消耗掉。所以很明显，通过运动，我们可以降低血糖，保持好身材。

2.运动量不足降不了血糖

如果运动时间太短，比如小于10分钟，就达不到运动的降糖效果。运动的前10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏储存的能量。10分钟运动后，需要30分钟才能开始利用血液中的葡萄糖。运动30分钟后，可以消耗脂肪中的能量。所以想要通过运动达到降血糖的效果，需要运动10分钟以上。

3.过度运动可能导致血糖升高或低血糖？

运动量过大或运动时间过长，交感神经兴奋，胰高血糖素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖中很常见。1糖在过度运动后更容易出现低血糖，之后会反冲高血糖。这是因为1型葡萄糖胰岛水平不太高(胰岛素分泌不足)，运动消耗过多发生低血糖，机体在应激状态下分泌胰高血糖素，进而发生高血糖。所以我们最好一次锻炼不要超过60分钟。1糖友一定要注意及时测血糖，警惕低血糖反应。当你锻炼时，随身携带糖是一个好习惯。

并不是只有有计划的锻炼才算锻炼，比如做家务、上下班、照看孩子。？

轻运动:慢走(3 km/h)、洗碗、做饭、在房子里走来走去、看孩子(坐着)、柔软活动(压腿、拉韧带)、瑜伽。

适度运动:自然行走(4.8km/h)、快走(5.6km/h)、上楼下楼、骑平地、铺床、和小朋友玩游戏(散步/跑步)、慢舞、做操、一般健身房运动。

大运动量:以轻快的步伐(5.6 km/h)上山，走跑结合(慢跑时间

这些运动都有一定的降血糖作用，需要医务人员根据实际情况制定个体化的运动方案，最好能量身定制动态血糖仪的实际运动效果。