每天坚持半小时HIIT，能瘦吗？
下面的写法绝对是我的亲身经历和实践！
HIIT属于高强度间歇训练。很多在线培训模式都是假的，HIIT对新手培训也不友好。这个训练体系对心肺功能、肌肉耐力、身体协调性都有非常好的要求！如果不小心，很容易受伤。
如果是减肥，运动结合饮食确实是最好的减肥方式！但是也要注意方法！
在运动中，一定要做好自己的训练动作和方法。对于小白来说，训练之初尽量选择低强度、容易完成的训练动作和计划，注意动作的质量，不要急于求成！过于激烈的训练容易造成挫败感，坚持下来也不容易，切记！
减肥过程中，饮食是主要因素。如果摄入过多热量，无论怎么运动都很难减肥！
你的饮食中必须避免油炸食品。不用说你也知道为什么！
先说几个容易被忽略的点:
1.多吃豆类，豆类的膳食纤维和蛋白质非常丰富。这两种营养素有很强的饱腹感。膳食纤维可以促进肠道蠕动，排除多余的油脂和毒素。蛋白质避免减肥过程中瘦体重流失过多，有助于避免减肥后反弹！
2.低糖水果要补。水果富含膳食纤维和维生素。膳食纤维已在1中强调。维生素是人体所需要的。低糖水果就不用说了，包括柚子、火龙果、草莓、樱桃、苹果等等。
3.主食一定要吃。碳水化合物是人体必需的营养物质。如果吃了太多的年轻食物，对人体的伤害肯定大于你减肥成功。但尽量避免吃精致的主食，选择粗粮，如红薯、山药、土豆、玉米、燕麦等。
HIIT可以通过每天坚持半小时来减肥。HIIT是有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对减脂塑形很有帮助。这种运动强度较高，尤其是不运动和经常运动的朋友。在做HIIT之前，要从低强度运动慢慢过渡，以免因为适应不了而放弃HIIT运动。即使HIIT运动可以达到减肥的效果，你也应该控制你的饮食(热量摄入)。就算你运动的再好，吃饱饭后体重也会反弹(摄入的热量更多)。所以健康减肥需要均衡的饮食和运动来达到健康减肥的效果。
HIIT是无氧运动和有氧运动的结合，运动强度大，也就是高强度间歇训练法。主要用来练习心肺功能和冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。但是这项运动强度很大，特别是对于有心脏问题、高血压和低血糖的初学者。做这项运动前最好先测试一下自己的心率、肺活量和血压，以免运动时出现不适。
除了HIIT锻炼，饮食也应加以控制:
1，三餐规律，不暴饮暴食。
饮食规律就是保证三餐按时吃饭，做到饮食均衡，营养充足。而且暴饮暴食不仅增加肠胃负担，还会影响减肥和健康。
2.增加蛋白质。
运动时需要蛋白质来促进肌肉形成，修复肌肉组织。每天保持足够的蛋白质，既能增加肌肉比例，又能促进脂肪燃烧。富含蛋白质的食物，如鱼虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物。
3、每餐7分饱，细嚼慢咽。
吃7分饱可以减轻肠胃负担，避免摄入过多，而细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，有利于控制食量，同时可以使食物充分消化吸收。有利于减肥和保持身体健康。
4、每天保持2000毫升左右的温水。
喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，促进排泄，避免便秘。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以每天保持2000毫升左右的温水有助于减脂。
均衡饮食和运动相结合，不仅可以达到减脂塑形的效果，还有助于提高身体的抵抗力和免疫力。
HIT是国际公认的比较好的减脂方式，运动一小时减脂10小时的效果。每天半小时能否减肥，主要看饮食控制。
减肥首先要控制饮食热量。
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。在这个前提下，即使不做任何运动也能减肥。健康减肥在每日摄入热量不低于自身基础代谢热量，热量缺口不低于500千卡的情况下，可以达到一个月减脂2公斤以上的效果。
运动的主要目的是根据运动的方式，增加热量消耗，改善基础代谢，加快减脂速度，增加肌肉含量，塑身，缓解饮食控制和减肥的压力。
减肥需要均衡的饮食。
减肥的饮食结构以低脂、低糖、低蛋白、低纤维为主。
1，保证主食的摄入，但减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮和粗粮的摄入。
2.要保证蛋白质的摄入，最好选择低脂高蛋白的鸡胸肉、蛋白质、低脂牛奶、鱼、虾、瘦牛肉等优质蛋白质。每天蛋白质的摄入量不低于每公斤体重1g，做大量运动时需要增加蛋白质的摄入量。
3、多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，适量摄入水果，严格控制高糖高热量水果，忌果汁。
4.多喝水，适量喝茶，避免酒精、饮料、果汁的摄入。
锻炼方式的选择
有氧运动、打击和力量训练是国际公认的减脂效果较好的运动。有氧运动的强度，如散步、跑步、游泳、跳绳、健美操等，都属于有氧运动，几乎适合所有人，容易坚持。在减脂的同时还能快速减肥，也是减肥的首选。
HIT是一种高强度的间歇性运动，需要有一定运动基础的人来做。对于没有运动基础，体重基数大的人来说，刚开始很难训练，很难坚持。
力量训练主要是增加肌肉含量，提高基础代谢率。减脂初期，肌肉含量和瘦体重的增加会带来体重的增加，抵消一部分减脂的重量。通过力量训练减肥不一定会改变，但是体脂的变化会更明显。
要想减肥，首先要控制膳食热量，平衡营养结构，然后根据自己的具体情况选择适合自己的运动方式，这样才能达到很好的减肥效果。
HIIT的燃脂效果非常好，而且是有氧和无氧相结合，可以最大限度的保留肌肉。
但是即使有这么多好处，每天坚持HIIT半小时并不能保证你能减肥！
每天半小时HIIIT，为什么不能保证减肥？
减肥只需要满足一个条件:
这里有两个因素:热量摄入和热量消耗。
半小时的HIIT确实会增加热量消耗，但这并不能保证“热量摄入”