吃什么可以减肥？

希腊酸奶经过特殊配制，蛋白质是普通酸奶的两倍，但碳水化合物含量只有普通酸奶的一半，而且营养丰富，对正在减肥的MM非常有效。此外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。感兴趣的MM不妨一试。

做法:先将三分之二的希腊酸奶放入玻璃杯中，加入四分之一的石榴，然后用勺子将两者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。

第二，燕麦片

燕麦含有极其丰富的亚油酸，所以燕麦对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。燕麦粥能有效降低胆固醇，还能养胃，增强体力。

做法:先将燕麦、大米洗净放入锅中，再加入适量的水，然后用武火煮沸，再用文火煮。

第三，水果蔬菜沙拉

水果和蔬菜含有大量的纤维素，吃后容易饱腹，有效降低食欲，而且富含维生素，能有效补充身体所需的能量。既可以吃饱又不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。真是一举两得。来试试吧。

需要准备的食材:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

练习:

1.首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。

2.将生菜、玉米和其他原料切成大小适中的片。

3.将所有材料放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

第四，薏米粥

薏苡仁富含碳水化合物，主要成分为淀粉和糖，还含有脂肪、蛋白质、薏苡酯、亮氨酸、丙氨酸、维生素B1等营养成分，能有效促进新陈代谢，减轻肠胃负担。

粳米可以提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米的米糠层中的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对便秘有很好的作用，从而达到减肥的目的。

配料:薏米、粳米、白糖。

做法:将薏苡仁、粳米洗净放入锅中，然后加入适量清水，再用武火煮沸，用文火煮成粥，关火前加入适量白糖。一天一次，量着吃。

动词 （verb的缩写）红豆汤

红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的通便、降血脂和健美减肥的功效。每天晚上用一碗红豆汤代替正餐，既能补充能量，又能避免挨饿。同时红豆有美容作用，每天喝一碗，坚持一周，可以瘦1斤。

配料:红豆、陈皮。

做法:先将红豆用清水浸泡半小时，洗净后放入砂锅中，再加入适量清水，煮30分钟左右，放入陈皮，煮开后关火。