睡前吃什么零食最容易减肥？

1，蒸糙米

糙米和五谷杂粮洗净后用清水浸泡，然后放入电饭锅中煮熟。可以加入海盐或者红糖做成咸粥或者甜粥。

2.烤红薯

一个100公斤重的小烤红薯，热量约为100卡。边喝边吃，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。

3.豆奶和豆制品

豆浆和各种豆制品热量相对较低，作为宵夜是不错的选择。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人，不妨给自己挤一杯豆浆，吃饱了暖暖胃。

4.番茄

西红柿也是晚餐的首选食物。经过实验研究，发现番茄所含的热量很低。每100克番茄中仅含19卡路里，所以有些有吃宵夜习惯又怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点番茄。它的吃法有很多种，但最好生吃或做成沙拉，以免营养流失。

5.天然干果

含有多种维生素、营养丰富的天然水果可以制成干果，可以说是一种天然方便的零食。要特别注意不要选择额外的油和糖，或者腌制的干果，否则不仅不健康，还会增加热量。

6.酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅能促进肠胃蠕动，改善便秘，还有助于提高免疫力。乳糖不耐症的人也可以吃。但是在选择的时候，要注意不要误选酸奶饮料或者风味饮料，和酸奶有不同的功效！

7、维生素B食物

b族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品富含B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车，所以晚上加班会让人觉得很烦。因此，南丁格尔·边肖推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干和其他全麦食品。

8、钙镁食物

营养专家认为，钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。牛奶富含钙，也是众所周知的减肥食品。坚果含镁较多。例如，核桃经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦。所以，晚上想放松神经，稳定情绪，不妨来点牛奶和核桃。

扩展数据赖氨酸

功能介绍

1，赖氨酸是人体必需氨基酸之一，可以增强人体免疫力，促进发育，增强我们的体质。也可以帮助我们在平时集中注意力，在工作生活中不容易分心；刺激食欲，改善营养不良，预防心脑血管疾病。

2.参考食品:

1)肉:鱼。

2)蔬果:胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、木瓜等。

3)饮料:脱脂牛奶。

4)零食:花生、南瓜子、芝麻。

参考资料:

人民网-走出五大减肥误区。吃宵夜什么不会让你胖？

参考资料:

人民网-你睡觉会变瘦！半夜吃什么减肥不增重？