什么训练有助于减少腹部脂肪？
为什么这么说？减脂是一个系统性的过程。无论脂肪在哪里，结构都没有区别。如果要减，就是制造热量差距，就是在吃和动上做文章。
关于吃
不要节食，虽然会让我们快速减肥，但其后果是降低基础代谢，而基础代谢是热量消耗的主要来源。降低基础代谢，就是减少热量消耗，会造成吃得少，瘦不下来的现象。而且，如果恢复进食，基础代谢的降低已经不能帮助我们消耗所摄入的热量，产生热量冗余，最终会导致体重快速增加，也就是反弹。
所以在饮食方面，饮食控制是对的，但是一定不能节食。
关于搬家
在合理控制饮食的前提下，通过运动扩大热量消耗，从而形成热量缺口，达到减肥的目的。那么选择什么样的运动好呢？一般来说，有氧运动的普适性很强(比如跑步)，适用范围非常广泛，是一种有效的减脂运动。但是，为了达到有氧运动的最佳效果，我们需要在有氧运动过程中保持适度的强度，持续45分钟左右。
然而，对于大多数上班族来说，这在时间上会更加困难。但是，还有一种运动方式可以让我们在短时间内摄入更多的热量。不仅如此，还能让我们在运动后持续燃烧脂肪。这种运动形式就是HIIT。
所以，让我们分享一套HIIT。如果我们身体健康，如果我们没有太多的时间，如果我们不想做统一的有氧运动，如果我们想挑战自己，我们可以尝试一下。
动作一:跳跃40秒，休息20秒。
自然站立，挺胸收腹，背部挺直，手臂自然下垂，双腿向外跳，双臂同时举过头顶，然后双腿向内跳回，手臂向下，注意双脚落地时需要缓冲。
动作二:俯卧撑10次，休息10秒。
手臂位于肩膀正下方，腿向后伸直并拢，背部挺直，身体成一条直线。肘部向下弯曲，直到胸部几乎接触地面，然后伸直手臂(不要锁肘)，起身还原。注意在屈肘向下的过程中主动控制速度，不要让身体自由落体。
动作三:高抬腿40秒。
双脚微开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替抬腿至膝盖。每次抬腿至大腿与地面平行或略高，保持动作连贯，手臂自然随腿前后摆动。
动作四:卷腹20次，休息10秒。
仰卧，双膝并拢，双脚着地，上身着地，双手放在耳朵边，保持颈部固定，向上卷起腹部力量，直到动作峰停止，再恢复。注意动作过程中手臂不参与受力，只是跟着身体走。
动作五:鲍比跳12次，休息45秒。
双脚微开站立，弯腰下蹲，双臂略宽于肩膀支撑身体，然后向后跳伸直双腿，屈肘俯下身，直到胸部几乎接触地面，然后伸直双臂，向后跳双腿向内，同时起身向上跳，双脚落地时再次弯腰下蹲，动作过程中保持动作连贯，每个环节之前没有任何停顿。
动作六:深蹲15次，休息20秒。
双脚分开与肩同宽站立，收紧核心，保持背部挺直，手臂下垂，臀部后移，下跪至大腿与地面平行，然后起身还原。注意保持背部挺直，膝盖与脚趾同向。
动作7:攀爬30秒，休息20秒。
弯腰，手臂在肩膀正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后快速交替向前抬起膝盖。动作过程中尽量保持身体稳定，不要左右摇晃。
动作八:勾腿30秒，休息10秒。
保持背部挺直，收紧核心，双手放在臀部后面，快速勾腿，向后跳。每次勾腿尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。
在运动过程中注意你的身体。如果感觉不舒服，需要延长休息时间或者停止运动。动作前充分热身，一次做2-3组。动作结束后，舒展放松，累了也不要躺着不动。
当我们体脂率下降的时候，如果对腹部还是不满意，比如放松，比如想要腹肌更加明显清晰，想要一个四川字的漂亮马甲线，那么就可以有针对性的进行腹肌训练了。
什么训练有助于减少腹部脂肪？问题挺好的。如何减少腹部脂肪一直是最热门的话题。想要减少腹部脂肪，就得从腹部脂肪的受体入手。只有了解了腹部脂肪的特点，才能知道传统的方法，为什么减不下来，现在需要什么方法来解决这个问题。
第一，腹部脂肪和其他地方的脂肪不一样。
原因是脂肪受体不同。只是因为脂肪受体不一样，你用传统的有氧训练来减腹，效果不是很好。腹部脂肪富含bete受体，血流速度慢。这种受体受儿茶酚胺激素的影响最大。只有当身体分泌出最多的肾上腺素和去甲肾上腺素，也就是儿茶酚胺激素时，腹部脂肪才能得到最大程度的调动和分解。
第二，脂解不等于最终氧化。
腹部脂肪被儿茶酚胺激素分解成脂肪酸，然后通过外周血转运到最后的线粒体进行氧化。受血流速度的限制，传统的有氧运动相对温和，血流速度相对较慢，脂肪酸转运效果较差。
第三，针对腹部脂肪的训练。
鉴于上述分解和运输过程，要最大程度地刺激儿茶酚胺激素，必须是高强度的运动，这里的高强度不是一般所说的HIIT。但也包括HIIT。只要心率强度达到，就可以。当心率达到时，呼吸加快，血液流速也会同时增加。什么是正确的心率？最大心率的85%+或者你在学校跑400米的感受。这是心率的一个标准。当然，只有高强度的训练是不够的，还要进行传统的有氧训练，效果会更好
至少什么培训形式都无所谓。掌握最基本的原理，会事半功倍。
高强度的训练一般需要循序渐进，训练前需要进行体能评估，一定不能操之过急。
以上，仅供参考，希望能帮到你。
有一种塑造腹部的训练方法，叫做“收腹训练”，对减腹非常有效。
当然，腹部收腹训练并不是减少腹部脂肪，而是将腹部脂肪均匀分散，从而达到瘦腹的效果。
然后腹压训练就是针对腹横肌的训练，腹横肌包裹着我们的腹腔。腹横肌越强，腹部越紧，看起来越瘦。
具体来说，我可以在这里分享四个动作给你，让你平时多练习。瘦肚子效果非常好。
首先，猫拉伸
猫拉伸是我最推荐的瘦腹动作，因为我靠这个动作，让我的体脂17%，练就了六块腹肌。
然后做猫拉伸和呼吸协调是非常重要的。下沉时吸气，填饱肚子。
驼背时呼气，把肚子里的空气吐出来，然后感受一下腹肌贴在背上的感觉。
第二，平撑扭腰
平板支撑本身已经是核心训练动作，加上扭腰形式可以通过腹直肌刺激腹横肌。
练习平板支撑和扭腰时，动作不要太快。如果动作太快，还没有感觉到腹横肌，而是脊柱的腰肌在发力。
三点或四点支撑
四点支撑是典型的腹横肌收缩，让我们的腰腹更包裹，肚子更小。
然后在四点支撑的时候，采取短而快的呼吸方式，而不是腹式呼吸。
另外，保持胃部回缩，感受胃部贴在背部的感觉。
第四，真正的禁食练习
真正的空腹运动是一种可以随时随地进行的腹横肌的腹部收缩训练。
对于很多没有运动时间，从工作中请假去运动的人来说，空腹练习更实际。
那么空腹练习其实就是空腹吸气鼓腹的步骤。
我是旺旺驱魔人，
什么训练有助于减少腹部脂肪？
传统的有氧运动和流行的高效燃脂运动HIIT运动都有助于减少腹部脂肪。
这些运动可以很好的调动全身脂肪的燃烧，从而达到减少全身脂肪的效果。腹部脂肪也会减少。
但是，要想运动减肥，还是有一个前提，那就是饮食。
因为我们体内所有的热量都是从饮食中获取的。如果我们不合理控制饮食，不控制每天的热量摄入，我们可能做多少运动都是没有用的。
我们要减脂，就是要制造一个热量差，每天摄入的热量大于消耗的热量，这样身体就会消耗脂肪来供能。如果我们摄入了过多的热量，而运动又不能抵消多余的热量，那么我们还是会发胖。只是有可能减缓增重的步伐。
所以，想要减脂，先控制饮食，再运动辅助！！
保持节食
控制饮食就是要控制每天的热量摄入，在满足身体基本代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。
这就需要我们特别注意吃什么，知道自己该吃什么，不该吃什么，并对饮食习惯进行调整。
1饮食以清淡为主，少油少盐少糖。
多吃五谷杂粮，用粗粮(玉米、糙米、燕麦、红薯等)代替面粉和大米(米饭、面条及制品)。)，并且多吃蔬菜水果。
蛋白质选择优质蛋白质，如蛋类、豆类、肉类。我们选择瘦肉，鸡胸肉，牛肉和鱼。不要吃肥肉和加工产品！
4改变一些不良的饮食习惯，比如暴饮暴食，大吃大喝，以零食为主食，吃夜宵。
5.闭嘴拒绝诱惑，放弃一切烧烤煎炸、火锅甜品、零食饮料、汉堡炸鸡等食物。，这是减肥路上的绊脚石。
遵循以上饮食技巧，合理安排一日三餐，遵循早吃好，中午吃好，晚上少吃的原则。
减肥和控制饮食是很痛苦的。不能吃这个吃那个，但是减肥的过程中一定要经历。如果你想吃，那你就好好努力，等到瘦下来，偶尔吃顿好的出轨饭！
运动
在控制饮食的基础上，适当的运动是减肥的有效方法。
传统有氧运动
传统的有氧运动一般指低强度运动，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳绳、打球等。
传统的有氧运动，因为强度小，我们的身体很容易适应，尤其是没有运动基础，时间充裕的朋友。
我们可以选择适合自己的运动，每周安排四五次运动，每次40到60分钟左右，对燃烧热量和脂肪很有帮助。
HIIT
HIIT运动，也被称为高强度间歇训练，是一种现在流行的运动。它不仅能很好的燃烧脂肪，而且比传统的有氧运动占用一半以上的时间。
特别适合上班族，或者没时间锻炼的朋友。
但是由于这种运动强度大，对身体素质要求高，对于没有运动基础，或者体重基数较高，或者有一些心血管疾病的朋友来说也很难。所以要做这种运动，就要做一个体质评估，看看自己是否适合做这种运动。
现在我推荐几个HIIT动作，跟着做就行了！
1最累的动作，波比跳。
2登山跑
3打开和关闭跳转
4个高抬腿
5深蹲起跳
培训计划建议:
博比跳10 *3组。
攀爬30秒*3组
开合跳40秒*3组
抬腿40秒*3组
深蹲起跳15 *3组
建议:
因为每一个动作都特别累人，所以上面的计划只是提供了一个思路，具体安排要看你的实际情况。
摘要
在减肥的过程中，控制饮食是我们成功的基础。训练只是起到锦上添花的作用，可以加快我们的减肥速度。
所以要减肥，首先要做好自己的饮食，然后在运动的帮助下，相信你很快就能减掉腹部脂肪！
我在不停地奔跑！一个家庭健身爱好者！
瘦肚子怎么健身？
苦行僧练习解决你的疑惑。
肚子上的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。很难减少皮下脂肪的产生，但比内脏脂肪危害小。
瘦肚子的第一步是改变自己的坏习惯。
瘦肚子，靠长期有氧训练，基本上30分钟以上就是最好的效果。这时候多一分钟的坚持，就能让你多一分钟的最佳燃脂状态。
Ps:跑步后注意拉伸(-ω-`)
推荐几招:
双手着地，保持平衡，收紧核心，每组20次。
空中循环，双腿交替发力，背部紧贴瑜伽垫
平板支撑，这个动作不燃烧脂肪，但有利于可塑性。
半程卷腹，注意保护腰椎，腰部不要过度悬空。
空着腿放松也是一个不错的动作。
双腿并拢，从两端开始，放慢动作，停留一会儿，把握撕裂感，收获会更多。
注意双手保持身体平衡，慢慢体验，在顶部位置停顿一两秒钟。
动作结束后，用泡沫轴做一些放松练习，会更有可塑性。
我真的知道你在217的无奈
我上大学时...咳咳好像跑题了。
哈哈，217只想说我是从大学开始健身的。但是进入社会后，被压力压得没时间去健身房释放荷尔蒙和汗水。所以我们必须找到新的方法。
所以我深有体会，但是什么都阻挡不了我们健身爱好者(好像这个词又错了)
我有一个动作，可以在单位或者家里做腹部健身，学起来很有用。
3腹肌始终绷紧，缓慢旋转骨盆带动腿部旋转。
双脚分开与臀部同宽，脚尖微微向外，肩膀始终悬空，指尖能碰到脚踝。
5.侧板支撑的初始姿势，然后抬起大腿靠近垂直地面，恢复后再将腿向前踢至其垂直躯干，以此类推。
首先要明白局部减肥减脂是不可能的。我们做大量的有氧运动或者举铁做力量，也是通过燃烧脂肪达到整体瘦身的效果。
但是，训练对各种肌肉的好处也是显而易见的。可以让我的肌肉线条更明显。也许同样的体重，只是因为我们的腹肌更大，所以更容易看到腹肌。
反正就说说腹部减肥的措施吧。
1.运动与饮食相结合，多吃蛋白质食物，注重腹部运动和有氧运动。
2.少喝酒，多走路，少坐车。很简单，呵呵。
3.平时练习腹式呼吸，用腹式呼吸走路。
体育推荐
1.腹卷2。仰卧，抬起双腿。跳绳10分钟4。慢跑燃烧脂肪40分钟以上。5.游30分钟以上。
中低强度的快走有助于减少腹部脂肪，心率维持在最大心率的60%-75%之间(简单算法:220一岁)。经过1个月的快走，我减掉了很多腹部脂肪。
1脂肪是怎么分解的？
脂肪细胞释放脂肪(甘油三酯)的速度即使在运动中也是相当缓慢的。在解离过程中，运动或身体处于能量不足的状态，会刺激一种脂肪分解酶的分泌，这种酶会对激素产生反应，分解脂肪，产生三个脂肪酸分子和一个甘油。这个过程被称为脂肪分解。产生的甘油是水溶性的，会溶解在血液中。
2你如何消耗脂肪？
我们在运动中使用两种肌肉(骨骼肌):
慢肌:又称红肌，其特点是相对细长，收缩缓慢，力量小，耐力好，运氧能力强(重点)，能更有效地运输废物。
快肌:又称白肌，特点是比较粗，收缩快，力量大，但容易疲劳，有氧能力弱。
运动可以增加血液中脂肪酸的浓度。长期中等强度运动时，血液流速甚至可以达到平时的10倍，携氧量也同比增加，提高了脂肪酸氧化速度，减缓了脂肪合成速度。
3快走时如何消耗腹部脂肪？
腹肌中，慢肌占比较高。快走吧，把腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌都调动起来，让慢肌得到充分的锻炼。同时，血液中乳酸的浓度很低，对游离脂肪酸的影响很小。这样脂肪的氧化就会成为最重要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也会大大降低。
腹部脂肪就是这样减下来的。
提示:当地没有关于燃烧脂肪的说法，所以没有简单的有氧运动。
至于你说的简单训练方法，应该是指腹肌的徒手训练。
这些动作足以进行腹肌自重训练
你想减肥，尤其是腹部脂肪堆积，所以想知道有没有办法减到腹部。
事实上，没有一种运动可以在不减少局部脂肪的情况下实现局部减肥。脂肪的减少是全身性的。当你减掉体脂后，你的肚子自然会变小。
减脂是全身性的，但是脂肪的堆积是可以局部化的。有的人四肢不胖，就是肚子大，因为脂肪容易堆积在腹部。
有一个防止脂肪局部堆积的方法，就是加快局部的血液流动，这样脂肪就不会堆积在那里了。可行的办法是多做有氧运动或者做局部力量练习，这样有助于防止局部脂肪堆积。