怎么减大腿和手臂？

6步美容瘦臂操1、下跪直背:下跪直背，背部挺直，双腿分开一拳左右。手臂自然下垂，手掌向后。2.手臂尽量后抬，双手逐渐后抬，短时呼气，手臂最大限度后抬，重复10次，注意呼吸。3.最后一步手掌对着身体后，将双手掌心对着身体。4.再次抬起手臂保持手掌朝向身体的姿势不变，短呼吸的同时手臂向后抬至最大。重复10次。5.掌心向前。前一步完成后，掌心向前。6.手臂向后抬起，同时配合短呼吸。拥有美腿——简单4动作普拉提训练部分:大腿动作:吸气，双腿抬高90度，双手放在腰上；呼气，大腿保持不动，小腿内收，双手水平抬起。橡皮筋深蹲训练部位:大腿前侧肌肉和臀部动作:站立，两腿分开与肩同宽或略宽，踩在橡皮筋上，上身直立握住橡皮筋，把手放在肩上(有摩擦力，可以在肩上垫一条运动毛巾)，深蹲，重复动作。需要注意的是:下蹲至地面大腿水平，上身尽量保持垂直，抬头挺胸，不要前倾。拳击训练部位:大腿内侧动作:抬腿直立，注意保持上半身直立，一只手向上，另一只手插入腰部，收紧臀部，用力向后抬腿。重复多次。瑜伽:韦氏Nu训练部位:消除大腿外侧和腰部的脂肪，放松两个臀部和外侧肌腱。动作:左侧卧，左肘弯曲，头放在左掌上，身体保持一条直线；抬起右腿，右手抓住左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，均与地面垂直；正常呼吸，保持10到30秒。只要坚持做，就会有美丽的曲线！