体重很轻但是体脂率很高怎么办？

1，多吃蛋白质和纤维。你一定听说过需要蛋白质来去除顽固的脂肪，开始练肌肉。身体可以燃烧蛋白质获取能量，但更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要吃蛋白质时，你的身体会利用储存的碳水化合物和脂肪。所以储存蛋白质是为了修复肌肉！

2、优质脂肪(不饱和脂肪、omega 3和6)能促进脂肪燃烧和代谢。饮食中剩下的脂肪应该来自三文鱼、橄榄油、鳄梨、坚果等脂肪含量高的鱼类。然而，虽然它们是优质脂肪，但并不意味着你应该吃得太多。吃什么都要适量。避免加工食品中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离饼干、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。他们只有垃圾卡路里。

3.计划碳水化合物的摄入。在适当的时候服用。复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可在下午6点前食用(一般来说不建议在深夜食用)。简单碳水化合物只能在训练后吃。当你的身体还在运动出汗的时候，简单的碳水化合物(比如糖)可以储存为糖原而不是脂肪。其他时候，最好不要吃。

4.考虑热循环。热循环背后的原理是一样的:如果你不能获得足够的热量，你的身体就会崩溃，停止工作，消耗你的肌肉。所以你在吃低热量饮食的同时，也要有时间吃高热量的饮食，保证身体的供给和代谢。

5、少吃多餐。避免体脂在于新陈代谢，尤其是当你减到最后5-10斤(2.3-4.5kg)的时候。为了维持新陈代谢，你需要不停地吃东西。一般减肥的饮食总是要求我们早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。尤其是晚餐时间，为了避免晚上脂肪堆积，晚餐经常被要求少油、少肉、少淀粉。因为吃得太早，吃得太少，很多减肥者都尝到了饿得睡不好觉的滋味。3: 1饮食法要求每天早上熟练进食；午餐吃得饱不算禁忌；晚餐吃高蛋白瘦身菜；三餐之后，也可以适当设置零食时间。

人民网-瘦子体脂率高？夏天减肥可以降血脂。