健身房哑铃练习法

哑铃可以说是健身神器，不仅因为它可以锻炼人体所有的主要肌肉群，还因为它的健身效果极佳。所以经过一定程度的健身训练，一对哑铃就能搞定所有的练习。以下是我带到健身房的哑铃锻炼法，希望对你有帮助。

这套哑铃锻炼方法从胸、肩、背、臂、腿、腹六个方面举例说明。让我们来看看:

哑铃锻炼法图解-胸肌锻炼

动作1，平板哑铃胸推

动作2，向上倾斜哑铃鸟

动作3，抱铃俯卧撑

动作4，向上倾斜哑铃卧推

动作5，向下倾斜哑铃卧推

哑铃锻炼法图解-肩部肌肉锻炼

动作1，坐哑铃推肩

行动2。俯身哑铃鸟

动作3，站立哑铃侧举。

行动4。拉起直立哑铃的胸部。

行动5。肩扛直立哑铃

哑铃锻炼法图解-背部肌肉锻炼

动作1，引体向上

动作2，哑铃硬拉

行动3。弯腰举哑铃划船。

动作4，单臂哑铃划船

哑铃练习法图解-手臂肌肉练习

动作1，扶手哑铃弯曲

动作2，双杠手臂屈伸

动作3，哑铃臂向后弯曲拉伸。

动作4、跪姿，单臂哑铃手臂屈伸

动作5，坐哑铃弯腰

哑铃锻炼法图解-腿部肌肉锻炼

动作1，俯卧负重腿弯曲

行动2。坐姿时承重腿的屈伸

动作3，哑铃踏步深蹲

动作4，负重哑铃深蹲

动作5，重量哑铃抬起脚跟

哑铃锻炼法图解-腹肌锻炼

动作1，站立哑铃侧弯

动作二，腿部仰卧起坐。

行动3。抬起你的腿。

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