短期减肥的严重副作用

1，皮肤松弛，胸部下垂

因为减肥速度太快，皮肤的收缩速度跟不上脂肪和胶原蛋白的消耗速度，弹性下降，皱纹增多；过度消耗胶原蛋白导致乳房下垂。

2、溜溜球综合症——反弹

一般快速减肥可以使人在短时间内减掉5-10公斤，但极短时间内减掉的体重很容易反弹，甚至比减肥前还重，增重后更难再瘦回理想体重。体重突然增加又减少，就像一个溜溜球，忽上忽下，这种情况通常发生在习惯性节食者身上很多次。短时间内过度减肥，如10天减掉10公斤；3天瘦5公斤等。前期的减肥是身体水分的流失，随之而来的是肌肉和脂肪组织的减少。当然体重会减轻，但是在体重回升的时候都会以脂肪的形式回到身体。恢复体重后又会再次减肥，但每次减肥都会更加困难，造成恶性循环，体脂越来越高。

3、代谢率下降。

快速减肥会导致代谢率下降，也是容易再次发胖的原因。一般来说，减肥的人通过低热量饮食或节食、减肥食品等快速补充一天所需。，才能在短时间内达到减肥的目的。当他们减肥到目标体重，恢复正常饮食后，虽然仍然注重热量摄入，但还是会发胖，体重增加。其实是因为代谢率降低了。

4、抵抗力减弱

由于热量摄入过低，营养不均衡或营养摄入不足，快速减肥导致肌肉蛋白质分解，体力变差。当制造淋巴细胞的原料不足时，淋巴细胞的产量减少，当然抵抗力减弱，容易感冒、腰酸背痛等。

5、月经不调

短时间内体重下降很快。对于女性来说，最明显的生理预警指标就是月经周期。正常月经周期为28 ~ 30天。虽然因个人体质而异，但还是会保持稳定的循环。但在体重突然下降的情况下，月经周期最常出现混乱和不规律，严重时会没有月经。主要是贫血引起的。

6、容易脱发、皮肤恶化

快速减肥多是因为营养摄入不足，导致体内新陈代谢异常，身体的血液循环会逐渐变慢，严重的会出现脱发、发色变黄、头发干枯等。，而且皮肤也会因为营养不足或者激素代谢异常而变得更差，更粗糙，容易长痘痘。想追求美却让自己的美大打折扣，是非常错误的做法。

7、严格素食——脱发

日本专家的统计数据显示，“减肥热”伴随着越来越多的人脱发。问题的关键在于，头发的主要成分是一种叫做鱼蛋白的蛋白质，其中含有锌、铁、铜等多种微量元素，而素食者只吃蔬菜、水果和面粉，蛋白质和微量元素摄入不足，严重营养不良导致头发脱落。

8.器官功能障碍

在长期饥饿的情况下，由于摄入的热量和营养物质不足，再加上体内水分大量流失，肌肉蛋白质分解，大量脂肪待分解，血液中游离脂肪酸大量增加，很可能对肝脏造成脂毒性损伤，导致肝脏炎症，过量的游离脂肪酸还可能引起脂质过氧化，损伤肝细胞，损害肝脏；而且因为反复减肥，代谢率下降，影响肠胃功能，容易消化不良或肠胃疾病。在减肥的过程中，钙的消耗增加。过快的体重会减少钙的流失，骨质疏松的风险更大。

9.减肥药

有害无益因为减肥药是作为补充剂销售的，其安全性和有效性无法得到保证。从效果来看，在这些快速减肥方法中，只有极低热量饮食和减肥手术才是真正有效的。减肥药要想达到宣称的效果，只能靠饮食和运动，这是饮食和运动的功劳。2009年，FDA检查了市场上的72种减肥药，发现其中大多数含有非法添加的药物，这些药物可能会引起心脏病发作、癫痫和中风等副作用。2004年，FDA禁止含有麻黄的减肥药，因为它会增加心脏病发作和中风的风险。但仍有不少减肥药非法添加麻黄，其他有害成分未检出。在这种情况下，通过减肥药来减肥是非常不安全和有害的。

10，过度减肥——记忆力下降

体内多余的脂肪会刺激大脑，加速大脑处理信息的能力。体重超过20%-35%的人最聪明，而节食的女性记忆力下降最多。所以，为了保护大脑功能，减肥要谨慎。

二、经络减肥法

磁经络法——在传统的黑膏药中加入一块磁铁，贴在肚脐上减肥。

穴位减肥法——利用中医穴位和经络的穴位推腹法。按摩特定穴位，调整特定区域的经络，从而调整五脏和内分泌系统的功能，达到减肥的目的。穴位可以缓解饥饿感，有助于控制饮食。

拔罐减肥——专业的经络穴位治疗，能快速分解体内脂肪，排毒清热，从而达到减脂减脂的瘦身效果。

减肥原理——从调节内分泌入手，通过磁针、针灸等中医方法的综合治疗，调节肥胖者的神经和内分泌功能，从而达到瘦身的效果。

？经络减肥过程中，不需要刻意节食，但要一日三餐吃低脂低糖低热量的食物。

(饮食要控制)中医经络减肥特别适用于非疾病和药物引起的各种肥胖，尤其适用于产后肥胖、饮食不当和运动过少引起的肥胖、中年肥胖。药物引起的内分泌失调或肥胖，用经络减肥法很难见效。

有效维持精华=控制饮食+加速新陈代谢+调理身体

-快速健康的懒人饮食

还是要控制饮食，养成良好的饮食习惯。

2、经络减肥法成功的关键——对症下药

脾胃湿热特点:一般梨形肥胖，脂肪堆积在臀部和四肢。

肝胆郁热的特点:小腿大腿肥胖，易怒，失眠多梦。

脾经虚的特点:一般来说虚胖，体重不一定重但看起来胖。

脾肾阳虚的特点:虚胖，上体肥胖，体胖而不面胖。

很多用过经络减肥法的人，会因为饮食生活习惯没有调整好而反弹。短期内调动身体能量加速脂肪燃烧是有效的。除非把这种饮食当成习惯，否则不反弹的概率是0。

？任何不能让我们长期坚持下去的饮食都是瞎折腾。

？减肥成功的前提是养成良好的饮食习惯！

3、节食减肥——15天瘦10斤终极武器。

节食是最快的减肥方法，也是最简单的减肥方法——不加控制的节食或少吃以达到减脂的目的。“节食”或“少吃”很可能预示着减脂的失败。

你越是努力控制饮食，你就越有可能在节食结束后发胖——压抑你的天性和食欲。欲望就像是野外的一种封闭力量。一旦封印解除，就会更加猛烈的爆发，你可以在增重的过程中多赚几斤。

节食减肥让身体在四分之一的时间里没有安全感，节食期间和之后身体吸收的更多——大部分会长成脂肪，成为更难消耗的顽固脂肪。

节食+补充维生素、蛋白质等营养≠健康安全的减肥——均衡多元的营养很重要！蛋白质可以弥补节食导致的营养不良、肌肉崩溃、基础代谢下降等等。

节食是最快的减肥方法，反弹率也最高，高达90%。

节食减肥——各种节食减肥

单一饮食减肥法——苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柚子减肥法、黄瓜西红柿减肥法、水果蔬菜减肥法...

营养不均衡，无法坚持，导致贫血，肌肉消耗等。

饥饿是减肥的最大敌人——减肥靠的是策略而不是意志力

特别是在不吃晚饭、中午后进食等极端节食减肥方法中，身体自动启动相应的饥荒模式，基础代谢率下降。如果有食物，就拼命吸收营养和热量，形成顽固的脂肪，更容易囤积，更难减脂，饥饿使减肥变得困难。

四、代餐减肥——变相节食减肥

1，代餐粉的低热量

热量的主要来源是碳水化合物和脂肪。代餐之所以热量低，通常是因为其原料中只有很少甚至没有碳水化合物和脂肪。

2.代餐粉饱腹感很强。

①代餐富含可溶性膳食纤维，遇水膨胀，可延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，延缓饥饿感的到来(典型代餐:生粉)；

②代餐本身遇水可以膨胀，也会产生强烈的饱腹感(典型的代餐:明列子、魔芋)。

③并不是所有的粗粮都可以作为代餐，比如全麦饼干和高纤维饼干。为了保证口感，会加油，热量会更高。

3、吃代餐一定要吃正餐。

代餐的能量:只提供150 ~ 500大卡的热量(正常情况下需要500 ~ 1000大卡)。如果长期只吃代餐，很可能能量太低，会降低你的工作效率和生活质量。你必须吃晚饭。严重不建议用代餐奶昔做早餐。代餐是最好的正餐。

(不建议用代餐代替早餐，因为早餐和前一天的晚餐相隔很久，体内储存的糖原已经消耗殆尽。如果不及时补充，血糖过低，会导致大脑兴奋度降低，反应迟钝，注意力无法集中，降低早上工作学习的效率。)

4、代餐整体偏瘦，不塑形

？低热量的饮食可以减肥，而且减肥是整体瘦，塑形必须依靠大量的运动来实现；

5、代餐的正确吃法

代餐+蔬菜+瘦肉代餐的纤维素含量很高，通常含有较少的维生素、矿物质和优质蛋白质，所以最好用蔬菜和瘦肉来吃代餐，以平衡营养。

代餐减肥反弹的真相

只吃代餐=变相节食

1，康XX代餐建议早晚餐喝奶昔，午餐正常食用，效果明显；

2.一旦停用奶昔，恢复正常饮食，晚餐还是会引起100%的反弹；

3、营养丰富，但不能完全吸收浪费，只是一种心理作用；

4、价格高，2000-5000/月，一般工薪阶层买不起；

5.对于吃货来说，吃不到好吃的是多么难过的事情。

6、碳水化合物是能量的主要来源，营养≠蛋白质+矿物质+维生素，平衡才是王道，造成贫血得不偿失。

健康代餐价格太高，有钱可以试试！

代餐的原理是通过减少热量摄入来减肥。

(1)不适合比较忙比较累的人。与此同时，

(2)高血压、糖尿病、心血管疾病患者对营养配比有一定要求，代餐往往不能满足这些特定人群的要求。使用腰带前最好先征求医生的意见。

五、运动减肥

运动的真相告诉我们，只靠运动不控制饮食的减肥法成功率只有1%。

1，减肥不跑步，跑步不减肥——具体问题具体分析

肥胖的人不适合跑步减肥。跑步是跪着走路的六倍，跳绳也是如此。胖宝宝容易伤膝盖，也不容易坚持，燃烧脂肪的效率很慢。慢跑只比散步多消耗20%的热量。你还选择跑吗？

2.慢跑等有氧运动对人的心肺运动很有帮助，推荐给比较瘦的宝宝。

3.健身房的各种运动器材和力量练习对瘦身很有好处，但对于体型较大的宝宝，建议在力量训练和有氧运动之前，通过饮食调整，减到合适的身体质量指数。

运动饮食的缺点:不能长期坚持，指导不准确容易造成伤害，不能成为习惯。毕竟很多人的健身卡都是摆设。

六、减肥药减肥

吃减肥药→减肥药中含有大量抑制激素的成分，激素的减少是导致乳房萎缩和妇科疾病的主要原因。

1，食欲抑制剂西布曲明(处方药)和安非他命(幻听，幻听成瘾)→抑制神经中枢，引起心脑血管疾病。

2.加速新陈代谢和减少吸收的制剂。吃进去的东西不被吸收，直接排出体外。长期使用，身体缺乏营养

罗氏鲜→减少小肠对脂肪的吸收。

3、帮助脂肪和热量消耗→相对安全。番泻叶→失去水分而不是脂肪。

全球官方批准的化学减肥药只有两种——塞内卡(非处方药)和西布曲明(处方药)。

七、瘦身霜瘦身方法

瘦身霜中所含的咖啡因能使储存在脂肪中的脂质排出，进入血液循环并消耗掉。富含碘和微量元素，具有分解脂肪、渗入皮下脂肪、促进细胞线粒体燃烧脂肪、防止脂肪堆积的作用。

注意事项:

1，一定要配合按摩→

促进血液循环，加强吸收

2.一定要配合运动。

3、不合理的按摩对皮肤的伤害

八、吸脂手术

抽取皮下脂肪，从而达到局部塑形的效果。人体内脂肪细胞的数量在成年后不会发生变化，成年人的肥胖或消瘦基本上是由脂肪细胞的膨胀或收缩决定的。一般的减肥方法只能减少脂肪细胞的体积，而吸脂的原理是减少脂肪细胞的数量。

副作用:

1皮肤松弛——会有一种老了十岁的感觉。

②浅神经和血管损伤

③麻醉事故

④脂肪栓塞——肺猝死

任何没有形成良好生活习惯的减肥都是耍流氓。

任何不能让我们长期减肥的东西都是胜负难分的。

九、各种奇妙饮食造成的严重后果:

(1)危险1:胃下垂

节食减肥导致体内腹壁松弛、腹肌无力，导致悬吊和固定胃部位置的肌肉和韧带松弛、无力，腹压降低，于是整个胃的生理位置降低，胃蠕动减弱，从而导致胃下垂。

(2)危害二:脱发

？一旦体内脂肪和蛋白质供应不足，头发就会频繁脱落，发色逐渐失去光泽。

(3)危害三:不孕不育

很多减肥药会影响内分泌，影响雌激素的合成及其在血液中的浓度水平，导致雌激素水平不足，这是影响女性生育能力的关键标准之一。

(4)危害四:记忆力下降

很多人减肥不当，导致营养不足，严重损伤脑细胞，会直接影响记忆力，所以我们变得越来越健忘。

(5)危害五:血尿

有的人减肥过度，导致这个结缔组织松弛，肾脏容易下垂，导致内部静脉血渗出，出现血尿，常伴有腰疼。

(6)危害六:衰老

很多人减肥，但是营养供给不足。而皮肤合成所需的胶原蛋白、各种氨基酸等物质必然会相应缺乏，导致加速衰老！

十、瘦身的要点:

Tips1:不要过度节食。

节食会引起严重的反弹、贫血、营养不良和免疫力低下。所以我们应该均衡地吃三餐。晚餐可以少吃，但一定不能吃或者只吃蔬菜水果。节食是肥胖者常用的减肥方式，这主要来源于他们对肥胖的狭隘理解。节食会导致营养不良、新陈代谢低下、贫血、免疫力低下，甚至厌食。一旦恢复正常饮食，反弹特别严重！“均衡营养尤为重要，不要只吃某一种食物，食物多样性是营养瘦身的基础。

秘诀2:不要为了减肥而运动

为了爱好而运动。只有自己喜欢的运动才能成为习惯，才能长期保持体重。运动和减肥是两个完全不同的概念。80%对20%的比例比较合适，其中80%是关于我们的饮食，20%是关于运动(适当的运动)。肥胖是由于长期不良的生活和饮食习惯造成的。更需要学习自我管理体重的知识和吃饭的能力，把运动变成一种习惯。不提倡大量运动，因为大部分人都坚持不了。

Tips3:蛋白质是新陈代谢的基础。

肉要适当吃，不能没有！保证我们的蛋白质和新陈代谢，防止贫血和反弹。缺乏蛋白质会对身体造成严重的伤害，比如新陈代谢、消化不良、肝衰竭、肌肉萎缩、自愈力下降！只有这样，我们才能保持新陈代谢，减肥。

秘诀4:减少油脂

油1g的能量是9卡，10g是90卡。如果100克蔬菜放入10克油，其能量可能高于肉类。所以要减脂。特别是对于高血压的肥胖者。油的热量很高。摄入过多容易导致肥胖，形成“三高”，引起动脉硬化、高血压和心脑血管疾病。因此，卫生部制定的《中国居民膳食指南》中明确指出了“少油”的概念。

Tips5:吃低血糖指数的食物。

大腹便便的人往往会并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致喝水时有发胖的感觉。最好的解决办法是吃低血糖指数的食物。如苹果、梨、菠菜、豆类、鱼等。医学上认为胰岛素抵抗是肥胖和相关代谢疾病的主要原因。如果不改变这种激素，那么人体合成脂肪的能力就很强，这就形成了有些人即使饮食没有改变也会变胖的原因，甚至有些人喝水后还会有发胖的感觉。

小贴士6:适当吃坚果

坚果能量高，但含有必需脂肪酸，帮助脂质代谢，参与血液代谢。配合食物调理，对肥胖者的脂肪肝、高脂血症有很好的改善作用。坚果热量略高，但适量的坚果可以有效补充人体必需的不饱和脂肪酸。能增加人体记忆力，提高细胞活性，改善血液微循环，降低血液中的胆固醇和甘油三酯。