老年少肌症连毛巾都拧不动。中医吴建东:体质调理有两种。
不要低估肌肉减少带来的问题。“跌倒是长辈的第二大死因。你们老年人有这四个高危因素吗？文章中指出，少肌症不仅会导致肌肉力量下降，跌倒后还有死亡的风险，就像骨质疏松症一样。所以长辈一旦摔倒，就再也离不开床了，十有八九和肌肉减少症有关。
中医吴建东说，要避免少肌症，两条铁律是“吃蛋白质”和“运动”。运动方面，无论是去健身房做负重训练，还是打太极拳，都有不错的效果。“其实蹲和不蹲是一回事”，吴建东说。
年纪大的人不敢做运动，往往是因为怕摔倒或者因为姿势不对伤到膝盖。吴建东说，训练没那么难，平时的“站起来”和“坐下”都只是练肌肉而已。所以，长辈们不妨在坐下或站起来之前，多悬空几秒钟，锻炼一下平时用不到的肌肉。
图片来源:iStock的少肌症长者可以分为两类。吴建东进一步解释说，少肌症的长辈也可以分为两类，一类是营养不良过瘦，一类是肥胖。
超薄肌减少症
从中医的角度来说，肌肉流失的问题在古代的《内经》中有记载，如“失肉”、“断肌”、“肌无力”、“大肉沉”等。中医认为脾主四肢肌肉，脾胃虚弱容易造成营养不良。
对于这类患者，吴建东表示要从“健脾胃”入手，比如生姜可以健脾利湿，生姜皮有轻微的利尿作用。姜叶可以轻微分泌胃酸，有助于消化，但不会过度* * *胃肠道，这也是为什么有些人在紧张、生病或呕吐时，喝一点姜汤就可以缓解的原因。对于轻度腹泻，喝点姜汤也是有效的，因为可以抑制平滑肌的过度收缩。
肥胖性肌肉减少症
有一种长辈喜欢长时间躺着，很少运动，气血运行不畅，脾胃不振，不能运化水湿。因此，肥胖性肌减少症多为痰湿阻滞所致。吴建东指出，这种“虚胖”的肌肉减少症患者通常体脂率较高，肌肉量较低。
这类患者，想要祛除体内的痰湿，可以多吃一些能够健脾利湿、化痰祛痰的食物，如菱角、紫菜、海蜇、枇杷、银杏、大枣、扁豆、红豆、蚕豆、薏苡仁、山药、鲫鱼等。，也要多吃一些能增强阳气，促进血液循环的食物，比如菱角。