间接跑和连续跑哪个更减脂？

第一，我们都知道跑步可以减肥。我们认为跑的时间越长，持续的时间越长，效果就越好。但其实间接跑比连续跑更能减脂，因为间接跑可以让肌肉疲劳，不断变速，可以让肌肉兴奋，从而增强减肥效果。。

第二，跑步的好处。

1，通过运动减肥最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动。坚持饮食控制跑步，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2，属于全身瘦身运动，消耗大量热量。在任何减肥方法中，跑步都可以快速燃烧卡路里。

3.不需要任何设备，甚至不花一毛钱。是低消耗的运动，只需一个场地就能健康减肥。

4.随时随地。跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始:早上，下午，晚上，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以理清思绪，减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉很舒服。

第三，具体方法。

1，好玩跑。

趣味跑可以避免白天空气中紫外线的伤害。运动后可以提高睡眠质量，缓解压力，帮助身体排水和新陈代谢，减少水肿，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗你体内的糖分，需要很长时间才能慢慢燃烧自己的脂肪。所以，fun run最好坚持45分钟左右，才能达到减肥的效果，需要长期坚持。

晚上7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈。与脂肪代谢有关的皮质甾醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素急剧上升，所以这个时候跑步最能增加减肥的效果。

2、微汗长距离慢跑。

先慢跑3圈或交替走400米，让身体进入微热状态；

前脚掌着地，用大步或大步以中速慢跑4圈，吸气呼气，使运动处于有氧状态。

当身体进入微汗状态时，稍微减速，全脚着地，然后以毫不费力的慢跑状态再跑5圈。

长距离慢跑是主要方式。从生理角度来说，在微汗的长距离慢跑时，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转变为“燃烧”脂肪。因此，慢跑5000米左右或20分钟轻微出汗，会消耗大量体脂，从而达到瘦身和保持理想体重的目的。

第四，注意事项。

无论是趣味跑中的长距离慢跑，还是微汗，都要努力练习，不要成功。如果你觉得自己真的不想跑，可以休息，不要急于求成。