如何快速减肥？

如何快速减肥？几乎没有人想成为一个胖子，所以大部分都会采取行动减肥，但是减肥不是随便就能减下来的。关于如何快速减肥的资料我已经收集整理好了。让我们来看看。

如何快速减肥？1

1，水平撑和抬腿

采取俯卧撑姿势，但将两前臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱挺直。同时抬起左腿和右手，直提离地3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一条腿和手臂。

2.滑动俯卧撑

俯卧撑不用多说，中学就可以做。这里有一个难度更大的俯卧撑:在每个手掌下面放一张纸或一块布——以减少摩擦系数。一边撑起身体，一边慢慢将两只手一起滑动，然后恢复身体和双手。嗯，这次没那么容易了，是吧？20个一组。

3、单腿手臂支撑

找一把椅子，双手放在椅子边缘支撑上半身的重量。一条腿弯曲，另一条腿向前伸。在双臂和一条腿的支撑下，慢慢降低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。15动作为一组，完成一组换腿。

4.水平提升承载侧

站直，双脚分开与肩同宽，双手提一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，以侧身姿势慢慢将水桶举至肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意:动作和恢复一定要慢，否则锻炼效果只能打折扣。15动作为一组。

5、负重弓步深蹲

找一个箱子或者几块木板垫在一起，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手在胸前托一个重物(旅行包里可以放半打矿泉水)。双腿同时弯曲，蹲成弓箭步，然后还原。15动作为一组，完成一组交换脚的位置。

如何快速减肥？2 1.适当运动。

运动不仅能强身健体，还能有效减肥。但是想要通过运动减肥，一定要选择合适的运动，科学控制运动时间。不要过度运动，适当做一些有氧运动。另外，运动前需要做好准备，避免拉伤筋骨。

2、正常作息

经常熬夜不仅会伤害身体和皮肤，还会让人很快显老。经常熬夜也容易导致肥胖。想要在短时间内健康快速的减肥，想减肥的人一定要制定一个正常的作息时间，睡前做一些简单的拉伸运动，让自己睡的更深。

3.力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

4、少吃多餐。

少吃多餐就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。当你觉得饿的时候，尽可能慢慢吃。这样可以减少多余脂肪的堆积。

5、水果减肥法

指除了水果什么都不吃，一天到晚只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。