什么样的运动对降血脂和减肚腩最有效？

小腹女和大肚男摸肚子的时候，不难发现一层“游泳圈”，这是内脏脂肪，是高血脂的征兆！想减肥降血脂应该怎么做？医生指出，有氧运动是最适合的方式，如慢跑、游泳、球类运动和体操。

腰围超标可能导致高血脂。

台湾省血脂健康教育协会理事、台大医院内科心血管科主治医师王宗道指出，正常男性腰围应小于90 cm，女性应小于80 cm。如果腰围超过标准值，说明内脏脂肪堆积过多，可能有高血脂。

有氧运动对于减少腹部脂肪和血脂是最有效的

如何有效消除肚腩，降低血脂？王宗道主任认为有氧运动最有效。有氧运动是肌肉等张收缩的运动，可以帮助血管扩张，增加氧气和营养物质的摄入，加速甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的代谢，防止血管阻塞。

每次10分钟，一周五天最多150分钟。

王宗道主任说，根据世界卫生组织的推荐，成年人每周至少运动五天，每次运动时间在10分钟以上，中等剧烈运动累计量达到150分钟，即心率略快，鼻头微汗，有点喘息不影响说话的程度。

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