瑜伽砖的功能特点和形式

瑜伽砖是做瑜伽动作时的辅助工具。主要是做高难度动作时防止拉伤。在瑜伽体式中，有些动作需要完全伸展双臂或弯腰触地。辅助砖可以帮助初学者拉伸骨盆，然后慢慢调整瑜伽砖与地面的距离，逐渐完成自我软化、拉伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了寻求动作的绝对标准，用瑜伽砖来辅助动作。

瑜伽体式中，有些动作需要完全伸展手臂或放低背部接触地面，瑜伽砖可以帮助拉伸筋骨；做三角拉伸等摸手姿势时，手可以支撑在瑜伽砖上；在做脊柱后凸的时候，用瑜伽砖支撑身体，可以减少受伤的概率，在安全的基础上，让每一个动作都到位，从而强化塑身效果；或者在英雄坐姿和金刚坐中，如果练习者脚背不够软，无法正确完成，可以借用瑜伽砖的帮助。

瑜伽砖的特点

防滑，防水，环保无毒。

柔韧抗裂，轻便耐用。

循序渐进地提高身体的柔韧性。

这有助于每个动作达到所需的精确度。

上班族巧用瑜伽砖

在办公室，如果实在坐不直，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子的空隙填满。有了这个支撑，你的腰不会塌，反而会站直。

瑜伽砖累了，工作累了，看电脑累了，想休息一下，那就好好伸个懒腰。在瑜伽中，这叫做补气。拉伸可以完全打开肺部、胸部、手臂、腰腹部，让氧气充满全身。把自己想象成一个木桶。当你的胸、背、手臂一点点打开伸直，你的身体就会舒展开来，瞬间感到神清气爽。

特别要提一类人，就是站立时脚趾向外旋转，这类人也可以用瑜伽砖矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，平时身体内侧几乎练不出来，所以需要特别锻炼。在办公室里，双腿呈90度角坐直，然后在两膝之间放一块瑜伽砖。此时，你会发现大腿内侧在努力。如果长期坚持，骨盆会慢慢变直。

既然有了瑜伽砖，当然要正确使用。如果使用不当，会影响练习的效果。

瑜伽砖姿势:

1.支持的桥变体

躺下，膝盖弯曲，双脚打开至臀部宽度。

深呼吸几次，然后双脚踩在地面上，大臂向下推垫子，吸气，臀部和脊柱抬向简易桥。

砖块水平放置，就在骶骨(脊椎下端的三角骨)下方。

首先，把砖块放在最底层。如果这样舒服，你可以把它们留在这里，或者你可以把砖块转过来，抬高一点。选择适合自己的高度，让臀部完全放在砖块上。

留在这里很好，但是如果你想做一个像图中那样的变体，用右手托住右膝，把胸部拉近，双手交叉放在膝窝里。

慢慢伸直左腿，脚后跟着地。左脚跟向前推，右大腿贴近胸部。

保持5-10次呼吸。

松开双手，右脚回到地面，然后弯曲左膝，用脚掌踩在地面上。屏住呼吸，然后换边。

2.羽绒狗变种

先说四角板凳式。如图所示，在垫子的前端放置两个砖块，以确保砖块压紧垫子，不会滑动。

将一只手放在砖块上，确保手掌平放，手掌根部在砖块边缘。

为了稳定双手，小指抓砖的外侧，大拇指抓砖的内侧。

吸气，然后呼气，脚尖回到地面，臀部向上向后抬起，来个向下的狗式。

双手抵住砖块，手臂和二头肌抵住地面，臀部向上向后抬起，脊柱伸展。

如果你觉得你的下背部受到挤压，把你的脚打开一点或者弯曲你的膝盖。

保持双手抵住砖块，臀部向上向后。慢慢来，深呼吸，坚持1-2分钟。

当你出来的时候，跪下来以婴儿的方式呼吸几次。

3.上部狗变体

先做前犬式。然后从这个体式开始，吸气，向前走向斜板，手仍然放在砖块上，手腕在肩膀正下方。

脚背贴地，同时臀部开始下沉。

保持双臂伸直，双手牢牢抵住砖块，挺胸。锁骨展开，大腿抬离地面。

小腹后缩上提，尾骨前伸找脚跟。

保持3-5次呼吸，然后脚尖勾回地面，臀部上下翻转，回到下犬式。

跪下，像婴儿一样放松几次。

4.新月形变体

从四条腿的长凳式开始，膝盖向后，来到臀部后面。如果膝盖比较敏感，可以在膝盖下面垫一条毛巾或者毯子。

将一块砖放在右手的内侧，最低的高度。小心地，把你的右膝向前，右脚向前放在砖块上。

确保鞋跟和鞋底有砖块支撑。左膝盖在臀部后面。

双手放在右大腿上，臀部向前。小腹收缩抬起，尾骨向下找地。

保持5-10次呼吸。

出来，双手下压垫子，双手下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝向后落地。

以婴儿姿势呼吸几次，然后向左重复。

5.扭曲三角形

从山形开始，站在垫子前面。砖块竖立起来，放在左腿外侧的最高位置。

双手叉腰，右腿后退，约110 cm。

脚跟排成一条直线，左脚脚跟朝前。双手放在臀部，臀部向前伸直。

吸气，把左臂举到耳朵边。呼气，从臀部向下折叠，上身与地面平行。

左手放在砖块上，右手放在臀部。试着从头顶到尾骨保持一条直线。

吸气，头向前伸。呼气，身体从腹部向右扭转。然后是肋骨和胸部。

右手可以一直放在臀部，压在右墙上。或者举起右手，看着上面的指尖。

保持5-8次呼吸。

出来的时候吸气，松开手腕。双手放回臀部，双脚向下。吸气，站起来。然后换边。