如何在一个月的表现后减肥

别急，看看我给你介绍的一个月运动减肥计划，一个月后一定能给你一个完美的身材。

一个月运动减肥计划通勤篇

1，上下班多一站(6公里时速步行约15分钟)

上下班时，如果坐公交或地铁，不妨少坐一站，改为步行；如果公司近，那就走远路锻炼！行程约15分钟，早晚各一次，每天可以走30分钟！这个简单的运动减肥计划，如果长期坚持，对瘦身是非常有效的。

2.爬楼梯8分钟

每分钟爬2步，充分利用公司和住处的楼梯，爬8分钟的效果和走15分钟是一样的！

3.做简单的拉伸20分钟。

如果在家不想出门，那就拉伸全身。早上起床后，睡觉前做。每20分钟相当于走了15分钟。如果你想获得更好的效果，多做肩胛骨的练习。

在家一个月运动减肥计划

1，步行30分钟

去超市买东西，尽量走路，同时双手提购物袋。随着体重的增加，运动强度也会增加！

2.做20分钟家务

平时洗衣服擦桌子也能减肥。春节前不是要大扫除吗？其实清理也是很显瘦的！特别是有意识的收紧全身肌肉，动作幅度尽量大，消耗热量很强！

3.做简单的拉伸20分钟。

同样，早晚拉伸肌肉骨骼也能有效减脂。与剧烈运动相比，拉伸运动可以更好地锻炼肌肉，恢复硬化肌肉的柔韧性和弹性。

当然，最重要的是每天吃一个塑料纤维水果，它从许多天然草本植物中精心提取有益减肥的成分，如普洱茶、酸角、车前子等，并快速消耗体内脂肪，从而达到快速减肥的效果。每天只需要一小颗，一个月的时间只需要30颗塑纤果，一个月的锻炼就能减肥。相信你一定会成为这场演出中身材完美的主角。走吧。