男人如何减掉臀部和腿部？

做早餐的时候，我会抽时间做腿部运动:叉腰，两腿分开站立，腰部轻轻左右移动，拉动脚部肌肉，还有收臀的效果，一举两得。

b、采取轻松的步骤去工作

每天给你的腿一个走路的机会，记得先用脚后跟着地，这比用脚趾或脚掌着地消耗的热量多。

c，办公椅操

如果方便的话，还可以在办公室美化腿部，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左抬高至胸前，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。也可以双手托住右膝，拉起贴在胸前，这样可以增加盆骨放置的新陈代谢，交替做十次。

d、上下楼梯

保持正确的上下楼梯姿势，可以让减腿效果达到极限。踩第二级楼梯时，保持腹部挺直，后腿伸直，加速脂肪消耗。

e、自我腿部按摩

热水泡脚时，从下往上轻轻按摩脚底，然后在小腿肌肉处上下按摩，加速脚部新陈代谢，排出体内堆积的废物和水分。每天做十分钟。

锻炼瘦腿法

方法1。双腿并拢，脚放在台阶上。用脚把脚后跟抬起来，站在台阶边上，站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时，试着将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。这是瘦腿的有效方法。

方法二。左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后身体缓慢有力的向下压，直到腿部肌肉颤抖悲伤，再改变右腿的弓步，同样可以达到瘦腿的目的。

方法三:提起左脚脚跟直立，伸直抬起右腿向前，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。这种方法也有利于瘦腿。

方法四:提起脚跟，双腿张开下蹲，根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

锻炼方法:瘦臀提臀。

这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

1，俯卧，双手屈曲支撑头部，脚尖伸直。

2.用力推臀，同时呼气，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15次到20次。

注意:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

强化腰部和臀部

这个简单的运动对腰部和臀部有好处。

1，仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2.呼气的时候尽量挺直腰，直到气息完全呼出，然后回到动作1，中间不休息，动作保持连贯的话效果会很明显。继续做15次到20次。

注意:每次做的时候都要用力。在你习惯了这套动作之后，你的臀部就可以不着地了，这样效果会更好。

美化臀部形状

这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。它对消除大腿两侧的脂肪特别有效，并能塑造弯曲的臀部。

1，双腿并拢，立正，脸朝前，双手叉腰。

2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸气，然后呼气时回到动作1，换腿步出，动作相同，左右脚重复15 ~20次。

注意:抬头挺胸，背部挺直。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。