瑜伽瘦身动作

瑜伽瘦身动作，几乎没有人想成为胖子，所以大部分都会采取减肥的动作，但是瘦身并不容易瘦下来。我为大家收集整理了关于瑜伽瘦身动作的资料。让我们来看看。

瑜伽瘦身动作1动作1:

1.双腿跪在垫子上，上身保持直立，双臂自然放下放在身体两侧，均匀呼吸。

2.双腿并拢，让大腿重叠，然后分开双脚，让臀部位于两腿之间，手臂放松。

3.深呼吸，双手举起放在身体两侧。这个时候，你会感觉脊柱往上拉。

4.呼气，双手合十放在背后，指尖向上，双臂向外张开，肩膀向下压。

5、吸气，头部微微抬起，此时胸部有抬起的感觉，保持20秒。

6.如果双手放在背后很难并拢，也可以双手放在背后握住对方的手臂。注意保持背部挺直，呼吸均匀。

效果:拉伸上背部和胸部时，能促进血液循环，塑造背部线条。此外，还可以矫正脊柱，增强柔韧性，纠正驼背用胸的习惯。

练习2:蜘蛛风格

效果:可以锻炼背部、腰部、腹部、胸部的肌肉，可以起到很好的塑形作用。另外，按摩腹部脏器可以促进卵巢激素的分泌，保护子宫。

1.坐在垫子上，背部保持挺直，右脚放在右腿的大腿上，脚后跟放在左大腿沟上。

2.左腿膝盖弯曲，左脚放在右大腿上，让脚后跟顶住右大腿沟。双手分别放在双腿膝盖上，上身保持直立，均匀呼吸。

3.吸气，双手放在面前的地板上，双手支撑地板，上身微微前倾，双膝着地，臀部抬离地面。

4、呼气，手臂弯曲，胸部、腹部和大腿紧贴地面，然后双腿仍然盘腿坐着，双手自然放在身体两侧。

5.双手合十放在背后，用手肘的力量使指尖靠近脖子。这时候你的脖子、后背、腰、腹、腿都有被拉伸的感觉。

动作二:拉伸。

1.双腿跪在地板上，双手放在身前，支撑在地板上。然后伸直手臂，保持与大腿平行，这样身体就是四角形了。

2.深吸一口气，感觉背部塌陷，然后抬头微微后仰，再做背部半月板，保持这个动作20秒。

3.恢复稳定的呼吸状态，坐直，再次深呼吸，拱起背，低下头，看肚脐。

效果:拉伸上背部和胸部，不仅可以减少背部的脂肪，还可以塑造背部线条和臀部。柔软运动可以增强颈椎和腰椎的柔韧性，使其得到改善。

瑜伽瘦身动作2四个瑜伽瘦身动作。

1，弯月面

这个动作很容易模仿，你只需要伸直手臂，然后慢慢向身体一侧弯曲。做动作时，可以在玻璃前做，这样可以看清自己的动作，一旦发现动作错误，可以及时纠正。做动作时，注意挺胸收腹，手臂紧贴手臂，保持呼吸顺畅。

2.栖息地鹰

这和同手同脚的原理是一样的。如果右手缠在左手背上，那么右腿也要尽力缠在左腿背上。当然你也可以反其道而行之，因为这个没有具体要求。反正这个动作就是把你扭成“麻花”。你能站稳一分钟都不容易。

3、头和膝盖单脚站立

脚要悬空伸直，手要碰到脚。如果你的韧带紧张，你会发现这个动作极其困难。在最初的几次中，你可以向别人寻求帮助，努力完成这个动作。但完成的程度要以个人能力为准，不必刻意追求太长的时间。

4、脚趾工作

看这个动作的名字，也许你会低估它，其实它是一个高难度动作。双手合十，将一只脚移到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢蹲下。然后双手撑地，保持身体平衡。最后，他单脚蹲下，然后抬起脚跟，知道用脚趾保持平衡。