不节食怎么减肥？不节食的减肥方法
1，不节食减肥的方法
体内的脂肪都被吃掉了，所以大部分人认为节食可以减肥。事实上，合理的饮食也可以帮助你吃掉多余的脂肪。比如生活中很多食物都有降脂作用，如玉米、芝麻、燕麦、黑面包等。合理的吃一些，可以帮助你把体内多余的脂肪吃掉。让我们来看看。
1，玉米
玉米是生活中很常见的粗粮，营养丰富，包括钙、铁、磷、卵磷脂和一些维生素。这些营养素都有降血脂、软化血管的作用，所以非常适合肥胖者食用。普通玉米包括传统的白玉米、甜玉米、糯玉米和青切玉米。
2.芝麻
芝麻含有丰富的维生素和盖子，芝麻中还含有一种成分，即亚麻籽油酸，可以清除吸附在血管壁上的胆固醇，所以经常吃芝麻可以促进新陈代谢，长期来看有助于人们减肥。
3.燕麦
燕麦是一种营养丰富的健康食品，也被评为减肥的最佳主食。这是因为燕麦中含有丰富的亚油酸和皂甙，对降血脂有调理作用。燕麦还含有一些其他谷物没有的可溶性纤维。这种纤维很容易被人体吸收，燕麦的热量很低。对于肥胖者来说，是很好的减肥主食。
4、黑麦面包
黑麦面包富含天然营养，黑麦面包富含纤维，有利于人体消化，热量比蛋糕低很多。如果搭配粗粮使用，能起到更好的减肥效果。
2、饮食减肥的误区
神话1。所有的水果都是平等的。
最健康的水果应该是低糖高膳食纤维的，比如柚子。一天一两个苹果也不错，因为苹果热量低，脂肪低，纤维丰富，容易让人有饱腹感。另一个不错的选择是方便香蕉，也富含膳食纤维。但是西瓜之类的水果就没那么好了。西瓜含有大量的糖分和热量，同时膳食纤维较少，容易让人暴饮暴食。
误区二。所有快餐都是不健康的。
如今，随着健康的呼声越来越高，快餐店根据健康消费的需要做出了许多改变:许多快餐店开始出售更健康的食物，如烤土豆、煮玉米和蔬菜沙拉。然而，一些快餐仍然含有大量的脂肪和盐，如沙拉酱过多的沙拉、炸鸡和薯条等。在快餐店吃饭时，你应该仔细选择种类。
误区三。吃凉拌可以减肥。
多吃凉拌菜确实可以减少热量的摄入，但是单纯吃凉拌菜减肥是不可行的。因为有些凉菜可能还含有大量的油，或者火腿、炸鸡块、脂肪沙拉酱。另外，只有绿叶蔬菜凉拌菜不能减肥，不仅很难吃饱，还会让你很快就饿了，可以用其他高热量的食物填饱肚子。健康的凉拌应该包含各种蔬菜、营养丰富的豆类和杏仁。最好放点醋，少放点油。
误区四。只要脂肪少，就可以公开吃。
当你在食品标签上看到“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。这并不意味着食物必须是健康的:可能会添加更多的糖来弥补脂肪减少带来的味觉损失。这种低脂食物可能热量更多。相反，一些脂肪含量高的食物营养相当丰富。所以，控制食量是最重要的:脂肪可以多吃，但要少吃；脂肪少了，想吃就吃不了。