萌生减肥42天【打卡的1天】

早餐:奶昔+2个蛋清

早上的膳食:低碳水果200g以内。

午餐:肉类(190-280g)+2-3种绿叶蔬菜。

下午餐:脱脂牛奶250ml。

晚餐:150ml酵素。

还提了个要求~

推荐的减肥水果有:

葡萄柚、苹果、蓝莓、白火龙果、葡萄柚、番茄、草莓、樱桃、杨桃、西番莲、猕猴桃、黄瓜和小番茄，每天200克以内。

不要吃其他高糖水果:

比如西瓜、香蕉、葡萄、荔枝、菠萝、芒果、榴莲等。都是不吃的，而且含糖量/热量比较高，所以不建议在代餐日吃，而是在食物日吃。

蔬菜:尽量选用茎叶，推荐的蔬菜有:芹菜、生菜、大白菜、油菜、海带、冬瓜、鲜蘑菇、绿豆芽、大白菜、菠菜、生菜、平菇、黄瓜、韭菜芽、韭菜、小葱、芹菜、西兰花、豌豆苗、菠菜；

肉类:尽量选择瘦肉部位，忌食动物皮、内脏及腹部、肋骨、蹄子、鸡翅等脂肪含量高的部位。牛里脊肉、牛筋、去皮鸡腿、鸡胸肉、各种鱼虾都可以选做这个阶段的荤菜。

吃肉的顺序:先选牛肉，再选鸡肉，最后选羊肉。不要吃猪肉另外，各种鱼类和海鲜也是优质蛋白质~

营养师小姐告诉我，前期不吃淀粉等主食，第三周可以添加粗粮。不要先吃胡萝卜、土豆、玉米、莲藕、山药，以绿叶蔬菜为主。动物内脏等脂肪含量也高，他们不吃。主食只能在第五周或第六周添加。

整天喝2000ml温开水，新陈代谢和脂肪燃烧需要大量的水。啜饮会让我们更好地吸收它。

最后来看看我和你一起吃了什么吧~

早餐:

午餐: